7个生活好习惯,教你如何提高身体免疫力!

  引导语:你的免疫系统功能,决定着你的身体健康。气温一改变,就弱不禁风起来;流感来袭,更是首当其冲,晚上睡不好,早上醒不了,这些情况都是免疫力在作祟。

  方法1、每天保持好心情

  研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。

  方法2、坚持运动不疲劳

  运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3至5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。

  方法3、睡得多不如睡得好

  睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。

  方法4、日常饮食营养要均衡

  研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

  方法5、经常按摩促循环

  按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出,按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,减少压力荷尔蒙。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩,还是你和他之间简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同时还能帮助你稳定情绪。

  方法6、戒烟限酒多喝水

7个生活好习惯,教你如何提高身体免疫力!

  医学证明,烟草中含有30余种对人体有害的物质,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力,预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介,缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。

  方法7、不要滥用抗生素

  有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实,滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。长期反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

  编后语:一切药物都是外因,外因需要通过内因(自身的自愈功能)而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。提醒喜欢吃药的朋友注意啦!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6839571/949925459.html

更多阅读

教你如何追求心爱的女生 我心爱的小马车教案

教你如何追求心爱的女生——简介男人追女人是一门很深的学问,不同的女人想要不同的手段,这样子才能手到擒来,以下是小编例句的几个攻略。教你如何追求心爱的女生——方法/步骤教你如何追求心爱的女

提高知名度 教你如何提高你的服装网店知名度

结合现在市场服装走势,广州知名度e柜技术人员是网页设计师,将教你如果提高网店的成交量和浏览量!1.网店装修找专业设计店铺设计动态头像、论坛动态签名图、宝贝分类、公告等栏目、店铺招牌,加强店铺宣传,因为专业的设计店铺能够把握的比

wifi安装简单安装步骤 简单几步教你如何修改wifi密码

简单几步教你如何修改wifi密码――简介WIFI的无线连接,普及广泛让越来越多的人使用。用的人多了,自然存在一些安全隐患,比如被蹭网。可能你的无线网在被别人使用,你自己都不知道。可能你在抱怨网速太差,却不曾想网速都已被别人带走。所以

教师如何提高工作效率 教你如何提高工作效率!

教你如何提高工作效率!――简介如果你安排好了这样的工作计划,你不光可以把这些需要等待的空白时间充分利用起来,并且你还可以有额外的惊人收获:整齐美观的文件柜,有价值的新闻或文章,或者在一年之内读完了巴尔扎克的全部小说!教你如何提

训练 穿丝袜防止磨裆 教你如何防止丝袜脱丝

教你如何防止丝袜脱丝――简介夏季穿丝袜对于女人来说已经成为一种时尚,一种热爱生活、追求生活的表现,它是一种美,更是一种诱惑,但是丝袜又容易出现脱丝从而损坏,今天好妙招给热爱生活的您献上两个妙招:教你如何防止丝袜脱丝――方法/步

声明:《7个生活好习惯,教你如何提高身体免疫力!》为网友看淡拥有分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除