产后健康减肥方法 产后健康减肥怎么做

  其实产后健康减肥并不难,只要是能够很好的在细节方面入手,减肥起来其实并不是什么难事。今天爱华网小编搜集了一些产后健康减肥的方法,欢迎大家阅读。

  产后健康减肥的方法

  心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

  饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

  运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后“慢慢来”,在运动减肥方面最好是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

  母乳喂养方面:据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥,坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

  睡眠方面:睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风,其实睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可,切记不要贪睡,以免造成脂肪堆积。

  产后健康减肥时间表

  在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。

  一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复,所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。产后2个月,减肥循序渐进,这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复,所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的第一次月经,而这个时候减肥成效是很好的。

  产后健康减肥的好处

  产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦,其实只要是产后休养得当,产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的,因为是立足在“健康”上的减肥方式,所以一般产后健康减肥不会损伤身体,而且健康减肥效果比较好,不容易减肥之后反弹。

  很多人在减肥方面急于求成,特别是产妇,想让自己的身材快速恢复到产前一样,当个超级辣妈,但其实很多时候很多人没想到的是,虽然体重减下来了,但是面对的问题也接踵而至,像是皮肤问题逐渐严重,而且因为饮食结构的改变,很有可能会导致自己很快反弹,而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法,这对身体的伤害是很大 ,而且很容易随时感到疲惫。

  其实减肥要因人而异,脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言,健康减肥是适用于任何人的,而且健康减肥算是所以减肥方式中最为恰当的,特别是对于产妇而言更是如此,因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的,所以在减肥方面更需要劳逸结合,切记不能让身体太累或是营养不良。

  产后健康减肥需遵循的原则

  1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

  2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

  3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

  4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

  5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

产后健康减肥方法 产后健康减肥怎么做

  6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

  7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

  8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

  9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6831271/553720584.html

更多阅读

最快最有效的健康减肥方法 快速减肥最有效方法

最快最有效的健康减肥方法——简介你想知道你为什么会减肥失败吗?怎么样减肥最快最有效? 要想取得好的减肥效果,取决于哪些因素呢?看完下面这些你就明白了!最快最有效的健康减肥方法——方法/步骤最快最有效的健康减肥方法 1、您是真的

8个科学健康减肥方法 科学健康减肥法

很多MM都反映,常常减肥减到一般都停滞下来或者失败了。其实,瘦身是需要一定的技巧性的。下面我要减肥网小编为大家推荐8个小妙招,助你轻轻松松瘦下来,健健康康当个瘦美人。8个科学健康减肥方法——工具/原料水8个科学健康减肥方法——

易胖体质的健康减肥方法 下半身肥胖是什么体质

易胖体质的健康减肥方法——简介其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质,辛辛苦苦减肥,减肥之后却发现很快就反弹。其实,减肥一定要健康,尤其是对于一些易

最健康最有效的中医中药减肥方法详解 最有效的中药减肥偏方

导语: 很多美妞都有不知如何减肥,该怎样选择减肥方法的困扰。想要快速减肥,但是又害怕方法不健康容易反弹?不如来试试健康的中医减肥法吧。小编教你如何利用中医减肥,帮助你摆脱肥胖困扰,改善胖体质,健康减磅双管齐下。最健康最有效的中医

快速健康减肥方法有哪些 如何健康快速减肥

快速健康减肥方法有哪些:很多的人都想减肥,但是也有许多的人减肥却迟迟不见成功,那么该怎样减肥才是健康有效的,健康快速减肥法让你轻松减肥,不再为肥胖烦恼,以下是一些减肥的方法供大家相互探讨!步骤/方法爬楼梯减肥法在快节奏、高要求的

声明:《产后健康减肥方法 产后健康减肥怎么做》为网友男人必须荇分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除