瑜伽腹式呼吸法 瑜伽平腹呼吸法

   瑜伽平腹呼吸法

瑜伽腹式呼吸法 瑜伽平腹呼吸法

  瑜伽平腹呼吸法是一种锻炼腹部肌肉非常好的简易方法,坐、立都可练习。它可以很快地消耗身体的热量,燃烧体内毒素,强劲有力地促进腹腔内脏器的健康,增进消化功能,消除便秘,而且还是产后一种极佳的恢复腹部和盆腔肌肉的方法,还能促进腹内脏器复位。

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  腹式呼吸法简单来说,就是吸气时让腹部慢慢凸起,吐气时腹部逐渐凹陷。刚开始,由于从未接触过,试来试去就是不太明白腹部如何起伏。憋着气、涨红着脸,紧张得都不知道该如何正常呼吸了。

  放轻松,慢慢地深呼吸,想象着吹气球,吸气时腹部慢慢扩张上升,让新鲜的空气进入,呼气时腹部收缩下陷,把身体内的浊气呼出去。把握好吸的要领,那种细、匀、慢、长的呼吸感觉。刚开始在吸气、呼气的时侯全身都会很用力,但经过一段时间的练习之后,无论是卧式,还是坐着或站立,腹部向里、向外的收放变得越来越自如,呼与吸越来越娴熟自然。

  在此基础上,开始瑜伽平腹呼吸法,就是让腹部快速自然推动,收缩和扩张带动被动呼吸,让空气自由进出。

  在练习过程中,先想象一下炎炎烈日树荫下乘凉的可爱小狗,伸着舌,张着嘴,哈呲哈呲的呼吸,而我们却是闭着双唇用鼻子呼吸,重点是去感觉的是腹部快速的起伏。刚开始时,请先深呼吸几次,完全放松好自己,然后深吸气,接着快速用力收缩腹部的同时进行呼气,快速用力扩张腹部的同时进行吸气。依此循环。记得请用鼻腔呼吸,呼气和吸气的频率相等。

  练习时,自己要有明确的控制力去做,15、20次或更多为一轮,感觉舒适就好,再用自然呼吸来调整休息,完全放松后进入下一轮。坚持练习一段时间后,平腹呼吸就会慢慢的自然自发的进行,感觉轻松而有趣,不会再发出很大的呼吸声来。请注意空腹才能练习,不可以屏住呼吸,不能感觉劳累,每次收缩和扩张腹部都应该做到最大限度地深入而不是浅表。如果忽然出现头部发热或有轻微眩晕感,请马上停下来休息。

  如果长期有意识的进行瑜伽腹式呼吸法和平腹呼吸法训练,可以使你的呼吸频率减慢,心率随之减慢,节奏缓慢的呼吸会让你随时处于自然轻松、心境平和的状态,也让你面色红润、气血通畅、姿态幽雅端正,而且所有的腹部器官随时随地得以按摩,腰身渐渐会变得纤细,“小肚腩”自然也就消失不见。

  

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