什么运动减啤酒肚 啤酒肚怎么减?饮食和运动两方面着手

  在生活中,随着男性年龄的增长,啤酒肚也会跑出来骚扰,很多男性朋友都有啤酒肚。那男人可以通过哪些方法去减啤酒肚呢?其实,想减啤酒肚可以从饮食和运动两方面来着手。下面就来告诉男性朋友们减掉啤酒肚的好方法,帮助男性朋友们恢复好的身材。

  一、饮食减啤酒肚

  营养过剩,摄入的热量比消耗得多,这样就会导致肥胖,严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱,不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

什么运动减啤酒肚 啤酒肚怎么减?饮食和运动两方面着手

  二、运动减啤酒肚

  饮食是从源头上减掉脂肪的摄入,但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。为了能够更好地减掉肚子上脂肪,除了加大运动量外,你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数,更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩,帮助分解赘肉。

  三、良好习惯减啤酒肚

 

  啤酒肚顾名思义就是和啤酒有关,因此,平时聚会或在聚餐的时候一定要控制好饮酒量。不要豪饮,不然减去的脂肪又长回来了。除此之外,平时要养成良好的生活习惯,吃饱后不要马上躺下或者坐下。最好散散步,或者站一下。这样对于减少肚子上的赘肉很有效果。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6804171/265822138.html

更多阅读

减腿最有效的运动方法 减大腿肚最快运动方法

从大多数的上班族的角度出发,整天坐在办公桌前,严重缺乏锻炼,再有生活条件的改善,让大腿肚的赘肉明显的增多了起来。这样你还敢穿紧身衣裤超短裙吗?夏天就要到了,有没有什么减大腿肚的方法呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。大腿肚让整

最有效运动减肥计划表 做什么运动减肥最快最有效?

要说起做什么运动减肥最有效的,现在大多流行的有几种方式,就有我给大家介绍亦喜爱吧。1、第一个是最普通不过了,对了就是走路,有人问,我天天走路怎么没减下来呢?我想说的是你得执行力是做到了,但是方法没用对呢。我们可以选择快慢走交

减掉啤酒肚的锻炼方法 减啤酒肚的锻炼方法

 减啤酒肚的锻炼方法爱华阅读配图  1、曲膝抬腿:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。  2、抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬

产后做什么运动减脂肪 产后做什么运动减肥

  产后做什么运动减肥1、腹式呼吸运动目的:收缩腹肌。时间:自产后第一天开始。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。产后做什么运动减肥2、头颈部运动目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

什么运动最消耗脂肪 减脂肪的最佳运动方法

   减脂肪的最佳运动方法  脂肪的堆积是全身性的,女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂肪的最好方法就是运动,通过有氧运动减脂是最有效的方法。  当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖所提供的热量跟不上消耗,此时通

声明:《什么运动减啤酒肚 啤酒肚怎么减?饮食和运动两方面着手》为网友月光色分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除