什么运动减啤酒肚 啤酒肚怎么减？饮食和运动两方面着手

　　在生活中，随着男性年龄的增长，啤酒肚也会跑出来骚扰，很多男性朋友都有啤酒肚。那男人可以通过哪些方法去减啤酒肚呢?其实，想减啤酒肚可以从饮食和运动两方面来着手。下面就来告诉男性朋友们减掉啤酒肚的好方法，帮助男性朋友们恢复好的身材。

　　一、饮食减啤酒肚

　　营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

　　二、运动减啤酒肚

　　饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

　　三、良好习惯减啤酒肚

　　啤酒肚顾名思义就是和啤酒有关，因此，平时聚会或在聚餐的时候一定要控制好饮酒量。不要豪饮，不然减去的脂肪又长回来了。除此之外，平时要养成良好的生活习惯，吃饱后不要马上躺下或者坐下。最好散散步，或者站一下。这样对于减少肚子上的赘肉很有效果。

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