60岁女人一天的营养素 女人一生最需要的营养素大全

   维生素e能促进人体新陈代谢,提高免疫力

  维生素e能增强机体耐力,而且,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

  缺乏维生素e,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物,如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

爱华阅读配图

  对女性来说,铁就是“血”的代名词,“补铁”就是“补血”

  身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁,可以促进抗体的产生、提高免疫力,增进肝脏的解毒能力。

  不过需要注意的是,铁元素只有在酸性环境下,才能转化为易于被人体吸收的形式。因此,最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂,25毫克维生素C,就可以使铁的吸收率增加1倍以上。

  缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因

  为了保证健康,成年人每天至少要摄取800毫克钙,而孕妇以及更年期的女性,每天至少要摄取1200—1500毫克钙。钙进入人体后,需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式,因此,钙一定要和维生素D一起补。

  锌不仅可使头发保持本色,还能增强人体抗病力

  锌是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

  锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

  叶酸是一种B族维生素

60岁女人一天的营养素 女人一生最需要的营养素大全

  叶酸主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼等食物中。人体自身不能产生叶酸,只能从食物或营养补充剂中摄取。

  对于普通女性来说,叶酸可以预防巨球性贫血的发生,并有安神的功效。

  对于准妈妈来说,叶酸更是一种必不可少的营养素——从怀孕前三个月开始补充,可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

  维生素c不仅能提高免疫力还能美白

  维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

  富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。

  美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

  镁是维持人体生命活动的必需元素

  镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高胆固醇、高血压、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、黄豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

  维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质

  女性的雌激素代谢需要维生素b6,它对防治某些妇科病大有益处。

  许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克就可以缓解症状。

  还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、失眠、手足浮肿、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、瘦牛排、花生等。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6804171/220005375.html

更多阅读

推荐40岁女人夏季服装你的青春依然绽放 青春在基层绽放

女人一到四十岁,穿什么衣服才适合呢?太老气的衣服将人衬托得更老了,可是穿太年轻的衣服,又会被人看作是老不正经。这的确是一个令人尬尴的年龄,那么40岁女人的夏季服装有哪些呢?下面倾情为你推荐,你的青春不会老去哦。人到中年了,总会有一

30岁女人如何保养?女人30岁必做的11件大事 30岁怎么保养皮肤

30岁女人如何保养?女人30岁必做的11件大事——简介 随着时间慢慢流失,累积在脸部的纹路也渐渐加深,现在抗老已经成为保养的主流,无论是否到了抗老保养的年纪,提前保养就是赢在起跑点。那先在就来看抗老,看30岁的女人如何保养不易老。 30

30---50岁女人一周几次性生活最合适 跑步最合适女人的运动

30岁女人一周几次30岁女人一周几次30岁女人一周几次夫妻生活最好?为了在享受夫妻生活时更加有益身心健康,对于30岁女人一周几次小编的建议是:30岁女人和男人都应注意以下四点:1、开始之前如果因天气炎热人体会失去很多水分和盐分,需要喝

男人喜欢30岁的女人 图片 音乐 30岁女人喜欢什么礼物

360docimg_2_朋友问:男人喜欢多大年纪的女人?思考片刻,答曰:三十几岁吧。曾经以为,二十几岁的女人最讨男人欢心,青春、靓丽、风华正茂,然而慢慢发觉,如今的男人对于三十几岁的女人情有独钟。粗略归纳三十岁女人的如下特点:一、仪表伴随着生活

声明:《60岁女人一天的营养素 女人一生最需要的营养素大全》为网友无能偽恋分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除