预防老年痴呆的运动 预防老年腰疼的运动

 

  老年人的腰椎功能在晚年的时候会发生一些功能性的退化,所以老年人要着重的注意一下腰椎的锻炼,那么哪些运动时,可以帮助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢?

  首先,腰痛时尽量不做锻炼。

  其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

  第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑

  进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车

  骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动

预防老年痴呆的运动 预防老年腰疼的运动

  登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

 

  通过介绍,我们对于哪些运动可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的认识了,老年人的腰部很脆弱的,一般运动过度的话,就容易扭到,老年人要注意运动适度。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6770471/89946154.html

更多阅读

生活中如何预防老年痴呆 预防老年痴呆的药物

生活中如何预防老年痴呆——简介随着人口的老年化进程不断加快,老年痴呆症的发病率日趋增高,该病总是在人不知不觉中起病,呈持续进行性智能衰退,智能直线下降,病程一般是5至12年,该病已成为现代社会老年人的主要致死疾病之一。所以掌握预

预防老年痴呆的运动 预防老年腰疼的运动

   老年人的腰椎功能在晚年的时候会发生一些功能性的退化,所以老年人要着重的注意一下腰椎的锻炼,那么哪些运动时,可以帮助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢?  首先,腰痛时尽量不做锻炼。  其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突

预防老年痴呆的食物 12种预防老年痴呆的食物

爱华阅读配图   痴呆对老人来说是一个大敌。一个痴呆的患者根本就不是在生活,而是在受折磨。预防老年痴呆的食物有哪些呢?下面就来具体的了解一下能够预防老年痴呆的食物。  1、莲子        可补脾

预防老年痴呆的小窍门 怎么预防老年痴呆

         老年痴呆症,指的是一种持续性高级神经功能活动障碍,即在没有意识障碍的状态下,记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍,下面介绍预防老年痴呆的十个秘诀。第一,饮食均衡

预防老年痴呆的食物 有效预防老年痴呆的15种食物

   老年痴呆症是一种常见的老年病,此病症状初期主要是记忆力和思维能力减退,不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲最后丧失自理能力。那么吃什么能预防老年痴呆症呢?  有效预防老年痴呆的15种食物  1、花生

声明:《预防老年痴呆的运动 预防老年腰疼的运动》为网友一枕水眸剪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除