爱华网1、BMI多少是正常的体形?
BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关，有的人BMI20看上去就很胖，有的人BMI25看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。
2、体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?
医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。
3、体脂率是不是越低越好?
从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在20%以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10%也还是可以接受的。
4、基础代谢率(BMR)是什么?
现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
5、哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?
健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动会比较好。
不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。
6、有可能练哪里瘦哪里吗?
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。
7、应该在饭前运动还是饭后运动?
这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。
8、如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适?
具体的总热量，男生在1500～1800千卡，女生在1200～1600千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。
9、一日三餐应该如何分配热量摄入?是否可以考虑多吃加餐?
如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照3:4:3比例。
如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
10、鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?
高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。
建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。
11、哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感?
作为零食的话，一次100千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。
12、有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里?
油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪，以花生为例，100克的花生有567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。
