冬季跑步注意事项 冬季跑步要注意哪些事项

冬季跑步注意事项 冬季跑步要注意哪些事项

冬季跑步要注意哪些事项

爱华阅读配图

  冬季跑步要注意哪些事项?晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上,早上并不是一个最佳的时间,尤其是在早高峰以后,空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话,下午三四点健身是个不错的选择。在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

  冬季,肌肉黏性增加,弹性下降,突然运动容易造成肌肉拉伤。所以,在做正式运动前,要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸,伸展或慢走。

  由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至30分钟补充一次。健身运动

  冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

如何才是正确的跑步方法跑步减肥呼吸技巧什么时间跑步最好 跑步后吃什么好教你正确跑步瘦腿的方法什么时候跑步效果最好  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6682071/551402291.html

更多阅读

中药进补注意事项 冬季进补有哪些注意事项?

冬季进补有哪些注意事项?――简介小雪过后,不少人为改善体质而急于进补,给身体带来了不少健康问题。中医认为,冬季是一年四季最佳的进补季节,但因每个人体质各异,不同人进补方式也有所不同,应该因症施膳,避免走入冬令进补的误区。冬季进补

如何利用跑步机减肥 利用跑步机减肥计划注意事项

利用跑步机减肥计划注意事项――简介跑步机作为减肥工具的一种,深受减肥健身女性的喜爱。但是跑步机可以减肥吗?有些女性用跑步机减肥后不但不能瘦身,身材反而更加健硕。到底跑步机减肥是否真的无效呢。跑步机减肥又有什么事项需要注意

冬季取暖注意事项 冬季取暖要注意

冬季取暖要注意――简介随着冬天到来,气温日益下降,特别是北方的一些城市,冬季气温可谓冰冷刺骨,人们往往会利用集中供暖、空调、电热毯、煤炭炉等取暖方式来抵御严寒,但在享受温暖如春的同时,也一定要注意一些事项。冬季取暖要注意――

冬季泡温泉的注意事项 冬季泡温泉注意事项都有哪些

  在我们之前发过的夏季泡温泉的好处一文中,小编曾经说过,经常泡温泉不仅可以解除身体上的疲乏,而且对于养生保健也有很多好处。眼下已经入冬了,小编认为,在寒冷的冬天,适当蒸蒸桑拿、泡泡温泉是非常不错的选择。但是,在泡温泉的过程中,如

声明:《冬季跑步注意事项 冬季跑步要注意哪些事项》为网友个性指的是分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除