熬夜看球吃什么 2014世界杯熬夜看球吃什么

   熬夜看球不仅会打乱正常生活规律,也会使身体的正常节律出现紊乱,对视力、胃肠道及睡眠都会造成影响。为了使熬夜看球对身体的损害降到最低,大家应该从调节自己的饮食入手。

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  膳食要平衡

  平衡膳食是维持健康的基础,熬夜时也应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味的调配和配些酸味食物及其他调味品,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋、豆类等,以便使晚上不容易饥饿。熬夜较久时,中途应加餐,应以易消化的流质食物和碳水化物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类等。这样既可补充能量不足,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点儿不吃,倒头就睡。

  在此,推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷叶,一同打碎搅拌后制成黄瓜汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。

  护眼食物不可缺

  凝视电视荧屏时间过长不眨眼,久坐又不喝水,可以使眼肌疲劳、眼睛干涩、球结膜充血、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定的效果,因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对光线的适应能力,防止视觉疲劳。而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏可以使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。因此要食物品种多样化,并要多吃富含维生

  素A、B族和富含微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水是导致眼疾的重要原因之一。因此彻夜不眠时一定要多饮水,白开水、茶水和新鲜水果汁均可。

  提神食品要慎用

  熬夜看球的人,最先想到的是喝咖啡或者喝茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,提高警觉性、灵敏性、记忆力,并延长脑部清醒的时间,使头脑思路清晰、敏锐,增进思考力;咖啡还可以促进代谢功能,消除疲劳。另外,咖啡具有抗氧化和防止放射线伤害作用。因此,熬夜看球的人为了提神适量摄取咖啡是有利的。但是,喝咖啡应该适量,以每天不超过4杯,约800~1000毫升为度。如果过量饮用,就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂的作用,会导致神经过敏。对于有精神失

  调倾向的人,最好不要喝咖啡,因为咖啡会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状的恶化。若患有高血压,也不要喝咖啡,喝咖啡后可使血压上升。有研究显示,喝一杯咖啡后,血压升高的时间可长达12小时。另外,咖啡还会消耗体内的B族维生素。

  喝茶比喝咖啡安全,这不仅符合中国人的传统习惯,而且现代研究还证明,茶叶中含有丰富的维生素C、茶多酚、茶碱、咖啡碱,这些物质能兴奋中枢神经系统。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,能减少电视辐射的危害,并保护视力。熬夜喝茶,最好喝绿茶,绿茶中含有多种矿物质,对人体健康更有利。大家还可自制一些增进视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)。

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