现代人生活节奏快、工作压力大,尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动,普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽,成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。
下面两个动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪,按摩腹部器官,缓解便秘,刺激肾腺,增强性控制能力。同时,头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习。
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。
青春期睡前丰胸小妙招 白领可在办公室丰胸纤腰的妙招
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