郑多燕30分钟瘦全身 郑多燕10分钟瘦全身

郑多燕30分钟瘦全身 郑多燕10分钟瘦全身

 郑多燕10分钟瘦全身

爱华阅读配图

  首先你除了控制饮食少吃一些高热量高脂肪的食物之外, 也要搭配上运动,郑多燕这套十分钟的瘦全身瑜伽运动就非常的不错,时间也比较短,对于上班族或是学生党,时间比较少的人群来说是最佳的选择。

  三角式

  双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

  控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

  猫式CAT

  双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

  吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

  配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  莲花座冥想

  这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

  每次保持这种状态20分钟。

  搭桥平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

  脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

  仰卧式Corpse

  就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6674171/883931749.html

更多阅读

如何瘦腰最快最有效 瘦腰腹最有效的方法 20分钟瘦腰快准狠

瘦腰腹最有效的方法 20分钟瘦腰快准狠――简介很多减肥的MM玩过呼啦圈,可是你知道吗,这种好玩的运动瘦腰效果超好!每天十分钟,轻轻松松就能修出完美腰线,水桶腰立马变小蛮腰!下面,小编就为你一一详述有氧呼啦圈减肥方法是怎样减肚子上的赘

局部减肥瘦腿 局部减肥 教你瘦全身的好方法

瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样减肥才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心,今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法,让你想瘦哪里就瘦哪里。一起来看下吧。局部减肥一、减下巴要想瘦

瘦全身的睡前减肥运动 如何运动减肥 五个运动让你瘦全身

减肥是一件非常头疼的事情,到底怎么样减肥才能有效?我们都知道减肥的成功与否与运动和饮食有着密切的关系。接下来就跟着小编一起看看下面五种运动操,它可以帮助你瘦全身哦。了解下怎么做的吧。如何运动减肥韩式的一种瘦身操拥有相

郑多燕十分钟全身减肥 10分钟瘦全身减肥小动作

  下面介绍的这套快速高效瘦身小动作,让忙碌再也不是你偷懒的借口。如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合

郑多燕十分钟全身减肥 床上减肥动作每天十分钟瘦全身

  减肥是一个永恒的话题,别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉,就可以忽视减肥,那就大错特错了。冬季不减肥,春季徒伤悲,到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了,到时候后悔都来不及了,所以冬季也要注意减肥保持身材。那么冬季如何减肥更有效呢

声明:《郑多燕30分钟瘦全身 郑多燕10分钟瘦全身》为网友霏雨君兮卿衫隐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除