夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识有哪些

夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识有哪些

   夏季养生保健小常识有哪些?

  1、夏季失水多,应多喝水

  水是人体不可缺少的重要组成部分,在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

  2、应时起居

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

爱华阅读配图

  3、保健要“养阳”

  炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

  4、饮食清补,多吃“苦”

  在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。

  苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

  5、补充盐分、钾和维生素

  暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

  人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

  营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

  6、尽量穿浅色衣服

  深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

  7、皮肤瘙痒注意事项

  夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

  8、做些养心运动

  夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。

TFBOYS《剩下的盛夏》歌词美文摘抄如何维持异地恋的10个技巧  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6670571/268327427.html

更多阅读

夏季养生保健小常识 五谷杂粮养生粥的做法

炎炎夏日,大家要注意夏季养生,这里小编整理出所有夏季养生应注意的方法希望各位朋友记住夏季养生保健!夏季养生保健小常识——步骤/方法夏季养生保健小常识 1、 一、夏季失水多,应多喝水  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯

夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识 遵循三规则健康一夏

夏季是炎热的,空气是潮湿的,养生师根据季节的不同而变化的,夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,不可急躁,以免以热助热。接下来小编就带大家一起去了解了解夏季养生的知识。让大家能够健康快乐的度过夏天。夏季养生保健小常识1.

养生的方法 夏季养生保健小常识

炎炎夏日,大家要注意夏季养生,这里小编整理出所有夏季养生应注意的方法希望各位朋友记住夏季养生保健!夏季养生保健小常识――步骤/方法夏季养生保健小常识 1、 一、夏季失水多,应多喝水  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯

夏季养生保健小常识 2016夏季养生保健小常识

   2016夏季养生保健小常识 爱华阅读配图  夏季养生要诀:五要三不宜  进入夏季,我们开始寻找适合夏季的养生要诀。其实要诀就在日常生活中!我们要注意哪些事情应该做哪些不宜做,这样才能保证我们对安然度夏。  要保

夏季养生保健小常识 2015夏季养生保健小常识

爱华阅读配图   养生保健是夏季不可或缺的一项健康计划,夏季养生保健小常识越来越受到人们的关注,夏季养生保健小常识成为不少饮食健康网站的搜索热词,现在就让我们一起来看看2015夏季养生保健小常识有哪些吧:  (1) 蔬菜营

声明:《夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识有哪些》为网友不疯不野不温柔分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除