酸奶减肥法三日瘦六斤 喝酸奶能减肥吗

   清晨 酸奶减肥喝法

  每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

  白天 如何正确饮用酸奶

  上午10点

  如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上 太饿不能直接喝

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

酸奶减肥法三日瘦六斤 喝酸奶能减肥吗

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6661071/358031693.html

更多阅读

苹果酸奶减肥法? 苹果酸奶减肥法副作用

苹果酸奶减肥法?——简介秋季减肥有何高招呢?当然是苹果酸奶减肥方法。这种方法很受MM的欢迎,那如何喝酸奶吃苹果减肥呢?下面就给你介绍苹果酸奶减肥法减15斤的方法,赶快来看看吧!苹果酸奶减肥法?——方法/步骤苹果酸奶减肥法? 1、第一天

酸奶减肥法 酸奶减肥法-基本简介,酸奶减肥法-减肥指导

酸奶减肥法,酸奶可是个减肥的好东西。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,酸奶减肥的风行使之大受追捧,加上其口感甚佳,于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调

三天快速减肥法 三天减六斤的快速减肥法 正确喝酸奶减肥法

三天减六斤的快速减肥法 正确喝酸奶减肥法――简介低脂(脱脂)酸奶酸奶中的益生菌能促进肠胃蠕动,减少腹胀和便秘问题。很多女士都会利用酸奶减小腹,但是市面上的酸奶常常会让大家越喝越胖。其实这都要怪厂商,为了增添酸奶的可口度,往往会

21天减肥法能瘦多少斤 豆渣减肥法3个月减24斤 瘦是吃出来的

吃豆渣减肥最基本的方法是:以豆渣为主食,一日多餐,吃饱即可,只要不超过七点吃就行了。  但是这样的话,味道就显得很单调,也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥,你就得在其中加点其他材料进行调味,让豆渣来的更美味些吧!接下来,就一起

如何瘦身不瘦胸 三种毁胸减肥法如何瘦身不瘦胸

三种毁胸减肥法如何瘦身不瘦胸――简介很多女生在减肥的时候总说不在乎胸围,可是当你瘦成竹竿完全没有了曲线美,此时再想让胸部丰满起来恐怕难上加难。有哪些减肥方法是注定要毁灭胸部曲线的?你是否已经掉进这个减肥误区了?中国减肥网小

声明:《酸奶减肥法三日瘦六斤 喝酸奶能减肥吗》为网友低端小档次分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除