冬季养生的最好方法 冬季睡眠最养生

   人的一生有1/3是在睡眠中度过的,正确的睡眠方式与良好的睡眠状态,与养生密切相关。冬令时节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。

  冬季睡眠最养生

  生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物,却往往忽略了睡眠亦是养生的关键。

  中医认为,冬为阴令,冬主收藏。故冬三月应早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以冬季养生,注重阴之收藏及睡眠质量的提高,则会事半功倍。

  当人体处于深睡眠状态时,免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)快速修复,机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动,有益身心;反之,若睡眠太浅,有早醒或睡眠不足等睡眠障碍,则可诱发或加重原有躯体疾病,无益于健康长寿。

  我国唐代着名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。秋冬二季头向西,脚朝东为宜,而不宜头向北卧。

冬季养生的最好方法 冬季睡眠最养生

  古人的主张的确是有一定科学道理的。从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,秋冬之季阳气收敛潜藏,而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,且也有利于健康的睡眠。

  其实,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,有条件者可博采众长择一条而适之,无条件者则不必太过拘泥于这些理论。

  枕头的高低也因人而异,通常高度是侧卧时与肩平,仰卧时亦觉舒适,大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。

  枕芯内的充填物种类有很多,以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用,例如,头晕目眩、肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯,而小儿可用小米,不凉不燥,健脾益胃,有益小儿的健康。

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  冬季睡眠时间

  冬季,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,能获得事半功倍的养生效果。

  但由于体质、年龄、性格等各种因素,每个人对睡眠的需要各有不同,睡眠的深浅也不一致。比如,青少年睡眠深而香甜,老年人睡眠浅而易醒;肥胖的人体内痰湿较多,睡眠时间常较长,而削瘦的人阴虚火旺,睡眠时间常较短。总的来说,应按时就寝和起床,实际睡眠时间应因人而定,以充足而不过度为宜。

  正常睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

  由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。

  5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

  中医养生主张睡“子午觉”,就是说在夜半子时应在睡梦中,中午午时也应该小睡一会儿,这样可弥补夜间睡眠的不足,益於健康,又能提高下午的学习和工作效率。午睡一般在午餐後半小时稍加活动才睡,使胃内食物有一定的消化时间,时间约15分钟至1小时为宜,同时也要防止受凉。

  

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