骑自行车腿能变粗 骑自行车小腿会粗吗

 骑自行车腿会变粗吗

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  很多女生特别担心骑车有氧运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。那你将会错过一项最棒的运动之一了!

  其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行 其实是可以让肌肉线条变得细长的!

  一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了!

  1、一种错觉,只是假象

  有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象。

  很多女生以为什么去骑车一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的。

  2、强度不对,有氧运动是不会长肌肉的!

  高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

  1.注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

  避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车(避免爆发性的冲刺骑行),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,不要超过一小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  有氧心率:(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。健身运动

  3、骑车后进行放松练习。

  为了避免出现萝卜腿,骑车完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

  最后提示:关于女生健身肌肉增长的一些概念。

  1、中国人99%蛋白质缺乏,尤其是女性。肌肉生长需要足够的蛋白质!

  2、肌肉不是你想长,想长就能长(女生天生雄性激素少)。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效!

骑自行车腿能变粗 骑自行车小腿会粗吗

    3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。长时间有氧可能还会消耗你的肌肉。

经常骑自行车会小腿变粗吗?骑自行车的好处骑自行车上下班的20大好处夜间骑自行车的注意事项  

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