饮食减肥法 “T系数”饮食减肥法

  什么是“T系数”:当你食用碳水化合物,如一片纯谷物面包时,体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了,这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”,或者叫做“瘦系数”。

马丁-卡坦教授说,这种饮食方法操作起来非常简单,基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说,并不需要饿肚皮,只要将生活习惯稍微改变一下,少吃高脂肪食物,多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。

“T系数”饮食法的脂肪标准:女子每天食用脂肪定额为20-40克,男子为30-60克。



低脂肪食物

冬瓜:脂肪含量为0.1%

瘦身功效:具有利尿功效,能排出身体多余水分,减轻体重。

绿豆芽:脂肪含量为0.1%

瘦身功效:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

醋:脂肪含量为0.1%

瘦身功效:富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

黄瓜:脂肪含量为0.2%

瘦身功效:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪:还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量也较低。

大蒜:脂肪含量为0.2%

瘦身功效:能对酶的形成起到抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。

白萝卜:脂肪含量为0.3%

瘦身功效:含有芥子油和淀粉酶,既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还可防止皮下脂肪堆积。



韭菜:脂肪含量为0.6%

瘦身功效:含丰富纤维,能预防便秘,畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内堆积。

紫菜:脂肪含量为1%

瘦身功效:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

辣椒:脂肪含量为1.2%

瘦身功效:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量也较低。

兔肉:脂肪含量为3.8%

瘦身功效:脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积,所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦!

饮食减肥法 “T系数”饮食减肥法
  

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