快速瘦身方法 快速瘦身的8个好方法

   很多人都想快速的减肥,但是却不知道自己应该做些什么,下面就跟大家分享一些瘦身方法,只要严格按照要求就可以达到非常理想的瘦身效果,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  方法一:每餐前或嘴馋时先喝一杯水(大约200CC)

快速瘦身方法 快速瘦身的8个好方法

  喝水时最好是一小口一小口慢慢喝喔。

  通常嘴馋时,不是真正的肚子饿,只是一股想吃东西的冲动。

  所以先让肚子里面充满水,感觉一下水的重量,就可以降低食欲!

  一天的水量也要保持在1500毫升左右喔!(视身高体重而定)

  方法二:六点以后禁食

  这点在减肥初期绝对要遵守,对减肥立刻见效!但绝对不是不吃晚餐,而是,把晚餐时间稍微提前就可以了。

  晚餐通常是轻食低淀粉为主,我会提前在五点半~六点解决,就可以达到六点后禁食的效果喔。

  小方法就是六点后可以去刷牙!建议如果真的很想快速瘦,这个方法可以维持一星期左右,可以比较快看出成效。然后再慢慢控制在7点前吃完晚餐。

  方法三:少量多餐

  每一次吃东西的时候,可以吃多种,但少量,让肚子持续有在消化,就可以减少饥饿感,也比较可以减低暴食暴饮的机会。

  千万不要觉得今天只吃一餐,吃超饱超饱,然后一整天都不吃了。

  这样其实困难度超高,很容易破功,而且对代谢很不好,久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有帮助!

  方法四:小运动总比不运动好

  现代人忙碌又很少有规律运动的习惯,往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是,还是不能放弃运动的机会!不要觉得小运动没有用,总比完全不运动好多了。

  例如,平常少搭电梯,多走楼梯,很多捷公交地铁出口长长的楼梯就是很好的训练喔!

  还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔,做一些静态的瑜珈或伸展操,可以帮助拉筋跟消水肿。

  每天15~20分钟的拉筋,一天24小时,如果连15分钟的简单拉筋都无法做到,那水肿又变胖,老天也没办法救啦!  对于下半身容易水肿肥胖的女生来说,伸展操其实都非常有帮助喔!

  方法五:每天记录体重变化

  给自己一到三个月的时间,在这段期间内好好的调养自己,改变不良的饮食习惯。

  并在这段期间内每天记录自己的身体变化,体重跟腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感;如果变胖或体重停滞,就要拿出毅力继续克制以及努力。

  我觉得减肥最重要的是成就感还有适度的压力啊!

  方法六:搭配月经的周期来减肥

  身为女生的另一个难题就是月经,月经伴随来的水肿也让人很头痛,但是如果搭配周期跟身体需求,也是可以减肥的喔。

  1、月经来的当周(第一星期)正常吃,但过七点后就禁食,搭配轻运动。

  2、月经结束的当周(第二星期),开始少吃淀粉,控制在800卡到1000卡左右。

  可以多吃低卡食物,低卡食物像是各种菇类、蕃茄、青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、高丽菜也有丰富的维生素,可以增加代谢率,这些食物都是减肥的好朋友!这周也可以加强运动针对想瘦的地方。

  3、第三个星期,也大概是下次月经来前一个星期,这段时间是整理停滞期,但要继续控制饮食,少吃重咸跟甜食,因为这段时间也很容易水肿。加强运动也不可以少。

  还有!去角质的工作要做好,因为这周代谢比较慢,防止下次月经前容易长痘痘。

  方法七:写减肥日志或饮食记录

  记下自己到底吃了什么,有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。

  不要觉得这样没有用,写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些,有着强烈的暗示与警惕效果。

  方法八:保持口腔清新

  常咀嚼口香糖或者刷牙,就可以让口腔保持清新,自然就可以降低食欲喔!

  怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大,可以改刷牙!

  刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔,大家不妨试试看。

  

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