立定跳远技巧 立定跳远技巧(2)

  单脚交换跳

  这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  跳的方法

  上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。

  

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