办公室一族多数人员都是成天坐在电脑面前,除了上厕所和吃饭的时间几乎半步不离座位。这样的工作状态就造成了活动不足进而引起各种疾病,鼠标手、肩周炎、颈椎病等等也是经常光顾白领们的疾病。大家不妨利用工作空闲时间来做下面的五种动作,这五种动作不但做法简单,而且对你超负荷的身体是大大的有利。
动作一:深呼吸消除疲劳
举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。
动作二:头颈部缓解颈椎
头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用,对健康有益。
(爱华阅读配图)
动作三:缓解肩部疲劳
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。
作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
动作四:腰部环绕动作
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。
作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳,保持男性健康。
动作五:强健腿部
1、坐在椅子上,双腿伸直,和地面保持平行。
2、将脚绷直尽量下压,不要贴到地面,保持10秒钟左右。
3、钩脚尖,向内、外侧绕环。做10次左右。
4、双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。
5、左腿尽量绷直,并向外打开,然后放回原位,左右腿交替反复10次。
作用:增加腿部血液循环,防止淋巴系统疾病。