初三学生营养早餐食谱 中考营养早餐

   饮食对中考考生来说还是比较重要的,如果饮食不合理可能导致影响考试状态,营养专家表示,中考前饮食应遵循三个原则:清淡、营养、安全。

饮食宜营养清淡

考生考前饮食总量不要因中考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食总量不要做太大的变动,应和平时保持一致。( 爱华阅读

饮食应富有营养、清淡、易消化,可以吃一些鱼、牛肉、牛奶、蛋及豆制品,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A、C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织,花生、豆类、全谷类等含量较高,可以多食用。

考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

营养早餐推荐:

中、西式营养早餐食谱

中式

①红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。

西式

①牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。

中学生营养早餐食谱

营养早餐食谱(一)

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二)

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

大学生营养食谱

食谱一:

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。加餐:时令水果。

食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。加餐:时令水果。

初三学生营养早餐食谱 中考营养早餐
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6457271/293849756.html

更多阅读

转载 7到14岁的儿童菜单-少儿营养早餐食谱 少儿早餐食谱

原文地址:7到14岁的儿童菜单-少儿营养早餐食谱作者:卡琪屋一、少儿营养早餐食谱1. 三明治、糯米粥、自制小咸菜。2. 菲律宾炒饭、一杯淡红茶3. 椒盐馒头干、紫菜汤、一只香蕉4. 阳春面、泡菜5. 西域汉堡、一杯牛奶6. 薄皮馄饨、半只猕猴桃、

中学生营养早餐食谱 中式一周营养早餐食谱

中学生营养早餐食谱编辑词条身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢? 第一,造成低血糖,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现

营养早餐食谱 早餐食谱大全 六大建议让你的早餐更营养

早餐在三餐中占非常重要的地位,你知道早餐怎么吃才营养吗?今天小编就为大家推荐一些早餐食谱大全,赶紧去学学吧!营养早餐食谱大全:香蕉煎饼材料:香蕉一根,面粉两杯,橄榄油半杯,牛奶半杯,糖三大勺,鸡蛋一个,泡打粉一勺,盐半勺,香草精一小勺(

冬季营养早餐食谱 冬季营养早餐食谱 吃什么早餐更加健康

一天之计在于晨,早上吃得好非常的重要,吃的不好营养就跟不上,身体就会出现各种各样的问题,今天小编针对不同的人群,为大家准备了冬季营养早餐食谱,如果您比较感兴趣就和小编一起去看一看吧~目录1、冬季早餐吃什么最有营养2、冬季营养早

夏季养生汤煲汤食谱 夏季养生 必备5营养早餐食谱

编者按:早餐对我们的身体的保健作用是非常大的,不吃早餐的危害非常的大,但是也不可乱吃早餐,营养早餐很重要。那么早餐吃什么最有营养呢?下面小编给大家推荐一些营养早餐食谱,快去看看!夏季养生必备5营养早餐食谱我们很多人都知道早餐

声明:《初三学生营养早餐食谱 中考营养早餐》为网友张杰你最棒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除