健康新主张 坐月子新主张 轻松休养好健康

坐月子新主张 轻松休养好健康

健康新主张 坐月子新主张 轻松休养好健康

  ★运动★

妈咪坐月子应该多卧床休息,但也不宜整天躺着,无论自然产或剖腹产,产后第一天就可以下床,只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可,不妨散散步,这可促进骨盆腔的循环,帮助恶露顺利排除。

妈咪产后第三天,就可以做些轻度的体操,一个月后则可视身体情况,进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步,固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟,且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括:

1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后,再行上述运动。

2.运动时若有出血现象,代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题,应停止运动并就医.

3.运动前要先暖身,而运动过程中如感到疲惫就要休息。

4.若有尿失禁,可做凯格尔运动。

5.请穿着合适的服装,并留意水分补充

 

 ★后饮食★

日常营养篇

饮食是维持身体健康的根本,但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取,如果不喂母乳,正常饮食即可,而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升/天计),哺乳期间营养补充参考如下:

中医进补篇

而以中医师的观念来看妈咪产后饮食,同样要三餐饮食均衡,妈咪如食欲不佳,可改少量多餐。过量的盐,及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西,免得增加肠胃负荷。

产后第1周

1.伤口还没复原,饮食中不宜用酒。

2.产妇若感到非常口渴,可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。

3.依照中医师指示服用生化汤,帮助恶露排干净。

4.产后第一周可能会有明显的贫血症状,尤其产妇第一次下床要特别小心 有这类困扰的妈咪,早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物,帮助伤口愈合,并按少量多餐的方式补充营养,红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质,具备补血的功用。

产后第2周

1.伤口好一点了,妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良,导致筋骨酸痛,同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。

2.睡眠品质不好的妈咪,可以使用龙眼红枣粥。

3.口渴时的处理除同上外,亦可以白木耳煮莲子来当点心。

4.妈咪如有大便困难的情形,兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。

  哺乳妈咪请这么吃!!

1.能量:每天增加600大卡。

2.脂肪:须低于全能量供给的30%。

3.蛋白质:每天增加20克。

4.钙质:每天增加500毫克。

5.铁质:每天增加8毫克o

6.维他命;适量。

产后第3周

这时恶露都已排的比较干净了,便可吃一些补血的食物,如用十全大补汤、月内大补汤,加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。

产后第4周

妈咪的身体大致恢复的差不多了,但相关的饮食禁忌还是要注意,同时配合身体所需,适量进补相关药膳。



★环境★

有了干净、舒适的环境,妈咪才能放心休养,并好好照顾宝宝。

★衣着★

居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物,随时注意保暖。

★娱乐★

保持心情愉快,寻找情绪的出口,而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长,同时要慎选节目,避免内容影响心情,而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6442671/861012769.html

更多阅读

产妇怎么坐月子 孕晚期怀男孩的特征

产妇怎么坐月子——简介初为人母,开心之后,漫长的42天月子期让产妇们烦恼不已,因为老人会告诫什么什么不能做,让产妇觉得月子期更像是坐牢笼的精神折磨。其实不然,以前的很多老观念是错的,产妇们不要因为老观念而精神不济,应该清爽健康地坐

冬天坐月子注意事项 冬天坐月子注意事项【新妈咪必知】

冬天坐月子注意事项【新妈咪必知】――简介坐月子对于不熟悉的人认为是一个好事情,其实不然,坐月子方面也需要注意许多实质性的问题,比如冬天如何坐月子,冬天坐月子又需要注意什么,这些都是根据科学理念去坐月子的。冬天坐月子,听起来好

春季坐月子 如何科学坐月子 春季坐月子这6件事千万别做

生完孩子之后,是孕妇最需要调养的时候,月子做好了呢,就会有一个健康的身体,一旦做不好留下了病根,那可就糟了,所以有一个健康科学的坐月子方法是非常有必要的,但是很多家庭对于坐月子是有很多的误区的,到底该如何坐月子呢?坐月子有什么讲究

夏天坐月子 新妈咪夏天怎么坐月子更清爽

   很多产妇都很担心自己坐月子在夏季可怎么办?因为夏季天气炎热,如果按照传统坐月子的方法,可能大多数人也都无法忍受,那么新妈咪在夏季如何坐个清爽的月子呢?爱华配图  穿衣:不能“捂”  材质应该选择棉制的,既保暖又吸

声明:《健康新主张 坐月子新主张 轻松休养好健康》为网友雨落心尘分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除