如何轻松告别抑郁症
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抑郁症患者的病因有很多种,发作起来会出现心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、及生理不适等情况,主要是轻度患者,都能通过自我疗法来告别抑郁症。那么,如何轻松告别抑郁症?
一
1、适当地调整工作与休息的时间,制定出锻炼身体的时间,经常散散心,放松紧绷的神经。
2、阅读书籍。开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
4、平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。
5、有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
二
【一】、多交良友,开解心灵;
【二】、冥想法:如,每天晚上睡觉之前,静坐一会,努力放松自己,静坐思考,抛开一切,给大脑放松和调整的时间。
【三】、适量的运动:从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议。
【四】、规范饮食:海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁