爱华网【导读】：翘臀性感迷人，上班久坐族长时间坐着，容易造成臀部肌肉松弛，如何提臀呢?长日常生活中的小习惯做起，就会有大改变哦。
小习惯，大改变
坐：如果你是办公室久坐族，建议坐的时候尽量把椅子填满，屁股贴近一杯，尽量让大腿后侧接触到凳面。这么做的目的在于增大手里面，减少局部压强，能保证徒步血液流畅。
立：站立是应该微微向前评议，骨盆注意不要后翻，这样才能收紧臀部。
行：走路时，落在后面的那条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉。
睡：如果心脏没问题的话，不妨试试趴着睡，可以让臀部充分放松休息。
衣：保持臀部肌肉收紧状态，不要依赖裤子或者是塑臀产品，那样只会让臀部肌肉更松弛。
食：要荤素搭配，只有保证摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也要坚持运动。
美臀练习有技巧
大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以;尽量选择自己觉得臀部更累的角度，会更有效。如果臀部松软，大腿抬起时慢一点;如果臀部较小，则落下时慢一点。
每次以连续做20个以上为一组，休息一会儿之后再来一次;在没有达到目标之前，如果觉得练习起来不累了，就要加量。
加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度，而不是再多做一组动作。
每周坚持2~3次较高强度的臀部肌肉训练，而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗，足够的时间恢复，才能让臀部肌肉更丰满。
如果做有氧训练，快走比跑步更能运动到臀部，并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。
此外，翘臀还能激发雌性激素的分泌，久而久之你会惊喜地发现，你的胸部状态也会有所改观。
