办公室瑜伽旷雪梅2 办公室瑜伽有哪些(2)

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        办公室瑜伽有哪些

        消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  4、虎士姿势

  方法:

  1-1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸

  1-2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  1-3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  1-4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  1-5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  1-6、闭上双眼,保持身心轻松。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

  5、牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  

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转载 转:王雪梅博客

原文地址:转:王雪梅博客作者:珍珠今天,在我的微博里看到了一则评论:悠闲自在19999://@穷苦铁路工://@难得男的:@法医王雪梅女士恪尽职守,这是我敬佩您的地方;可是您这么质疑,会把设定好的棋局打乱;您无意卷入政治风波,可是这件事情很明显的

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