俯卧撑天天做好还是隔天做好
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初学者可隔天练俯卧撑
对初练俯卧撑的人来说,每周应隔天练,这样遵循了循序渐进的练习办法。每次除俯卧撑外,还可以包括全身各主要部位的肌肉一起练。
锻炼胸部的时候,俯卧撑可以练1--3组,每组8-12次。
练俯卧撑不疲倦可每天练
如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫,那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了,那就应该停下来,休息一天,练练其它有氧或者无氧运动。
注意,每组俯卧撑之间休息不超过1分钟,每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
俯卧撑练习注意事项:
由易到难 循序渐进练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中时刻倾听身体的声音,要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷,切不可盲目加次数,以免受伤。健身运动
手肘尖不完全指向后
方需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,与躯干呈20°到40°的角度。不要让手肘指向身体后方,这样训练的重点就不是胸肌了。
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