如何快速消除疲劳 快速消除疲劳支招!

 我们经常因为很多不同的因素,环境,身体而甘到疲劳,我们到底要怎样才能消除疲劳呢?下面11个简单的方法帮你消除疲劳。

(一)整理活动

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

(三)温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

(四)桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下:

1。在54~71C环境中,停留10~20分钟。

2。在100~120C环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2。5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

如何快速消除疲劳 快速消除疲劳支招!
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6329971/312533960.html

更多阅读

长了双下巴怎么办 如何快速消除双下巴 消除双下巴的方法

长了双下巴怎么办 如何快速消除双下巴——简介双下巴并不是肥胖和衰老人群专有的现象,很多年轻人明明身材很好,却因为双下巴而使得自己看的略微有些浮肿。长了双下巴该怎么办?方法有很多,常见的有吸脂瘦脸,饮食瘦脸,瘦脸果瘦脸等等。下面

如何快速去除痘印 脸上痘印怎么快速消除

如何快速去除痘印——简介  长痘痘很多MM的困扰,难看的痘痘是一大困扰,更可恨的是痘痘消了还会留下难看的痘印!有什么去痘印的方法呢?今天小编找到了四款网上最热的的去痘印的方法,下面就让我们来看下网友们是怎么去痘印的吧!如何

双下巴怎么快速消除 长了双下巴怎么办 如何快速消除双下巴

长了双下巴怎么办 如何快速消除双下巴――简介双下巴并不是肥胖和衰老人群专有的现象,很多年轻人明明身材很好,却因为双下巴而使得自己看的略微有些浮肿。长了双下巴该怎么办?方法有很多,常见的有吸脂瘦脸,饮食瘦脸,瘦脸果瘦脸等等。下面

怎么能快速去掉吻痕 吻痕如何快速消除?吻痕怎么消除?

吻痕如何快速消除?吻痕怎么消除?――简介生活中爱人之间情浓的时候会在对方的身体上制造一点吻痕出来,一般来说只要位置不是太明显都是等吻痕自己消除的,但如果是在比较尴尬的位置就比较麻烦了,比如脖子等容易看见的地方,还是尽快消除比较

声明:《如何快速消除疲劳 快速消除疲劳支招!》为网友你的她不是我分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除