健身一段时间之后,身体可能会有点卡住,因为肌肉产生黏着,就会变得僵硬又酸痛。这时候你需要使用按摩滚轮来松开纠结的肌肉,帮自己按摩舒缓一番。按摩滚轮可以解开黏着的肌肉,伸展身体各个部位,让舒缓解压的效果立现(而且花费只需要专业按摩的四分之一价格)。
按摩小秘诀:如果有某个部位特别酸痛,可以试试这招:从酸痛部位的下方出发,慢慢往上推,停住几秒钟,接著让滚轮滚过特别酸痛的部位。每个部位都使用滚轮按摩5至10下之后,再进行下一组滚轮动作。
►小腿肌按摩
A将一只脚放在滚轮,另一脚则叠在上方
坐在地板上,双脚伸直,双手放在身体后方支撑身体的重量。
将滚轮置于小腿肌底部,并将左脚放在右脚上。
B靠著手臂拉推的力量来带动小腿滚动滚轮
沿著小腿后侧,从膝盖到脚踝慢慢来回滚动。完成指定的次数后,换右脚跨到左脚上,按摩左脚小腿肌。
重复次数:5至10下。
►大腿后侧按摩
小提示:如果大腿后侧肌群柔软度不够,容易影响你的运动表现,或造成下背的伤害。如果你是跑者亦或经常长时间坐着工作,这套按摩应该会是你的最爱。
A 双手放在身体后方支撑身体的重量
将滚轮放在大腿下方,双腿往前伸展,双脚并拢。
B从臀肌底端到膝盖后侧慢慢来回滚动。
重复次数: 5至10下。
►股四头肌按摩
将脚跨在被按摩的腿上
你可以弯曲膝盖来增加按摩大腿的力道
正面朝下趴在地上,将滚轮放在