运动减肥成功案例 五种运动随处可以帮你减肥成功

运动减肥成功案例 五种运动随处可以帮你减肥成功

   1、慢跑

消耗热量:约650千卡/小时

装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

 2、快走

消耗热量:约550千卡/小时

装备:运动鞋或者普通平底鞋

场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。

 3、自行车

消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

装备:家用自行车或者动感单车

踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”

如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

 4、跳绳

消耗热量:600千卡/小时

装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”

  

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