帮助睡眠的好方法 三种帮助睡眠的饮食方法

  现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。

  三种帮助睡眠的饮食方法

  色氨酸食物——降低兴奋度代表食物。

  小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

帮助睡眠的好方法 三种帮助睡眠的饮食方法

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

  维生素B族的食物——消烦躁代表食物

  全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  钙和镁的食物——放松神经代表食物

  牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  有助于睡眠的方法

  一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量须要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,公道的睡眠量应以能解除疲乏,维持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心声不定,对睡个好觉只能是有害无益。

  二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6259871/423820388.html

更多阅读

不同的避孕方法哪种好? 最残忍的15种避孕方法

在夫妻生活中,避孕是其中一个很重要的环节。如果不小心怀孕,很可能两个人的生活节奏和计划都会被打乱。如今这避孕方式五花八门、层出不穷,可医院的妇科诊室依然不乏堕胎的女性,想来与避孕方法出现纰漏不无关系。不同的避孕方法哪种好?

治疗前列腺精囊炎方法 精囊炎的治疗方法哪种好

精囊炎的治疗方法哪种好――简介  精囊在男性生育过程中也是起着非常的作用,而精囊炎其实也是男性一种高发的疾病,它的患者人群多为青壮年男性,所以也会对生育带来影响。对于精囊炎的治疗方法目前也是很多人关注的问题,虽然方法有很多

去除霉味最快的方法 教你几种去除衣物霉味的好方法

教你几种去除衣物霉味的好方法☆ 去除衣物霉味 闻到衣柜里的衣服发出霉味时,您可以在洗衣盆的清水中加入两勺白醋和半袋牛奶,把衣服放在这特别调配的洗衣水中浸泡10分钟,让醋和牛奶吸附衣服上的霉味,然后上冲冲,下洗洗,左搓搓,右揉

班级排座位的七种方法 一种排座位的好方法

   一种排座位的好方法    很多班主任为排座位伤脑筋,有时我还看到有的班级学生找到老师办公室来,为座位和老师闹别扭,甚至是痛哭流泪。而有的班主任则采取了很简单的方法:让班干部排座位,老师就不用操心了。这种方法虽说

加强记忆力的好方法 几种好的记忆方法

  几种好的记忆方法大量需要记忆的东西总是让考生头痛,下面的几种记忆方法也许会对考生有帮助。特征记忆法对于内容相似的知识,通过细致地观察和全面地比较后,找出所要记忆内容中特别容易记住的特征。回忆记忆法将学过的内容,经常

声明:《帮助睡眠的好方法 三种帮助睡眠的饮食方法》为网友晴昼烟雨长分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除