孕妇失眠 感觉到心跳 九大方法让你不再感觉失眠

   长夜漫漫很是难熬,想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的,只有失眠的人才能够明白这种痛苦。失眠已经成为一大疾病,越来越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、学生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在着大部分的失眠人群。那么该怎么解决失眠就成为一个直观重要的问题了,今天小编就大家一起看看解决失眠的一些小妙招。

  什么是失眠

  “我昨晚失眠了”相信很多都说过或听到过这句话,那么你真的是失眠了吗?其实偶尔的一晚迟睡或睡不着不一定是失眠。失眠具有一定的判定标准。我们来看一下失眠的判定标准。

  1. 失眠指具有入睡困难或者无法持续失眠的一种症状。一般失眠时间少于7天的沉稳短期失眠。

 

  2. 7-30天经常出现入睡困难,不能持续保持睡眠的现象称为中度失眠过。

  3. 如果超过30天,经常出现失眠甚至精神衰弱,精神差等现象就可判断为重度失眠。

  人体在清醒状态下会耗费大量的精神和体力,所以人体需要睡眠。但是一旦失眠,那么就会对人体产生很多大的影响。

  失眠的危害

  1. 皮肤暗沉。人体的肝脏的排毒时间是在每天的凌晨1:00-3:00,这个时候如果肝脏不能够得到很好的休息,肝脏就不能及时排除体内的毒素,日积月累就表现在脸上。造成肤色暗沉,泛黄,没有血色。

  2. 内分泌失调。不管是男性还是女性,出现失眠状况,身体各部位器官不能得到有效的休息,不能正常的分泌激素,容易造成内分泌失调。

 

  3. 青少年失眠会影响升高。夜晚是生长素分泌的高峰时期,而白天生长素几乎不分泌,所以青少年因学习压力,心理影响会造成的失眠会影响青少年的生长发育。

  4. 长期失眠会诱发心血管疾病、高血压以及抑郁症等

  失眠的影响这么严重,那么治疗失眠至关重要。治疗失眠的方法有很多,饮食、运动、针灸当都可以治疗失眠,下面就给大家介绍9个治疗失眠方法。

  第一、心理治疗法

  很多时候人的失眠是因为心思太重,思考的太多而造成的。发现自己失眠时可以自我调节,尽量少去担心一些事物,或者找朋友聊天释放心中压力,如果这样还是没有好转可以咨询心理治疗师。

  第二、环境治疗

  很多人处于过于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤为严重。这时候就需要一个适宜睡眠的环境。换上不透光的窗帘,适宜的入睡温度,舒适的床上用品以及安静的环境,也可以放一些自己喜爱的轻音乐。给睡眠创造一个环境,这样跟有利于入睡。

  第三、 运动治疗

  人在运动消耗大量的能量体力,各个细胞在运动过后需要休息来恢复体力。所以运动也可以治疗失眠。,慢跑、散步、游泳等不是很剧烈的运动都有助于睡眠。但是不要在晚上运动,一般运动过后身体处于兴奋状态,短时间内不能很快的入睡,但兴奋期过去有错过了最佳入睡时间,这样会适得其反

  第四、按摩治疗失眠

  人体在按摩时处于放松状态,身心得以放空,从心理上能够促进睡眠。当进行按摩时人体各个器官的穴位得到按压,能够促进身体的新陈代谢,提高睡眠质量。

孕妇失眠 感觉到心跳 九大方法让你不再感觉失眠
 

  第五、热水浴治疗失眠

  热水可以有效的缓解身体肌肉的僵硬,促进血液循环,释放压力,缓解疲劳。而且在洗热水浴时会消能量,相当于一场运动,这样有助于睡眠。但是当人在过于疲惫时不宜热水浴,容易晕倒。

  第六、食疗睡眠

  食物也可以助睡眠,大家最为熟悉的牛奶就是一个治疗失眠的佳品。牛奶中含有安神镇定作用的物质,在打算入睡前半小时左右喝热牛奶可以有效的治疗失眠。因为物质在体内起效的时间一般为半小时左右,若果过早或过迟和牛奶都起不到助眠作用。

  红葡萄酒也可以缩短入睡时间,葡萄酒属于低度酒类,可以加速人的入睡,但是容易浅眠。所以入睡困难的人可以适当饮用。

  第七、中药治疗失眠

  中医食药同源,一些中药材也是平时的食材比如红枣,桂圆等。中医认为失眠是因为血气不畅,阴阳失调造成的,所以中医中治疗失眠一般是一些养血安神的药物,所以在日常生活中我们常吃一些养血的中药也可以治疗失眠。

 

  第八、针灸治疗失眠

  中医理论中失眠因阴阳失调,气血不畅,肝气郁结造成的。所以在针灸治疗时一般选择肝经作为针灸对象。

  第九、精油熏蒸治疗失眠

 

  精油一直是女性美容护肤的用品,现在精油也用于舒缓神经,治疗失眠。薰衣草精油助眠效果最明显,因其中的松油醇和沉香醇对大脑的中枢神经具有抑制作用。精油具有挥发性,精油分子容易通过呼吸进入大脑神经系统从而起到作用。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6234071/43127103.html

更多阅读

夜晚孕妇失眠怎么办 夜晚失眠

夜晚孕妇失眠怎么办——简介孕妇失眠怎么办?这可是一个让人很是头疼的问题,失眠这也是一个很常见的问题,引起的原因也有很多。而孕妇失眠怎么办呢?这不仅影响孕妇本身的健康,而且还势必导致胎儿的正常发育,所以孕妇一定要尽可能全方位的

第27节:12让上司感觉到尊重(1)

系列专题:《好下属的说话宝典:这样和上司说话》  12让上司感觉到尊重  当一个人做出决定的时候,他希望别人能尊重他的决定,上司也不例外。  上司,是你工作中的核心人物,他的决策也往往是经过深思熟虑的,因此一旦上司做好决定,他们

第12节:让人感觉到你的热情(1)

系列专题:《娴熟驾驭巧妙成事的技巧:办事的艺术》  让人感觉到你的热情  爱默生说过:"没有热情,任何伟大的业绩都不可能成功。"不管是什么样的事业,要想获得成功,首先需要的就是热情。热情是世界上最宝贵的财富,没有其他任何东西能让

声明:《孕妇失眠 感觉到心跳 九大方法让你不再感觉失眠》为网友仲夏冰桐分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除