最有效的瘦腰运动 哪些运动瘦腰最有效呢

 哪些运动瘦腰最有效呢

爱华阅读配图

  细腰是女人味道的一个表现,更所谓窈窕淑女君子好逑,瘦腰是必不可少的事情!但是,对于现在的上班一族,每天坐在办公室,对着电脑工作,最容易导致腰腹部积累肉肉了!那么,哪些运动瘦腰最有效呢?

  一:实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

  两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  瘦二:坐在板凳或椅子的边缘

  把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

  把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

  三:侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

  保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  四:背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。

  上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  五:下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。减肥方法

  不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

  六:下拉

  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。

  把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

最有效的瘦腰运动 哪些运动瘦腰最有效呢
五个高效瘦腰小动作每天十五分钟呼啦圈瘦腰需要注意什么7种瘦腰食物帮你甩掉小肚腩瘦腰减肚子吃什么女性八大瘦腰饮食妙方四大减肥瘦腰的方法  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6231271/571400474.html

更多阅读

一张图告诉你最有效的瘦腰瘦腿运动 怎样瘦腰最快最有效

睡前最有效的瘦腰运动平躺,双手放在身体的两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直)向上抬起与地面成30度,坚持30秒,再向上抬起,与地面成60度,坚持30秒后,再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。每天坚持十

瘦腰的最快方法运动 女士怎样有健康的瘦腰运动方法

女士最有效的最有效的瘦腰运动方法分享,仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单,但是不规范反而没有任何效果。剩下的时间里早晚来健康运动式的瘦腰运动有以下几个步骤:1.各要坚持做半小时,对脂肪和水分都是很大的消耗,同时也能减少胃

最有效的瘦腰运动 哪些运动瘦腰最有效呢

 哪些运动瘦腰最有效呢爱华阅读配图  细腰是女人味道的一个表现,更所谓窈窕淑女君子好逑,瘦腰是必不可少的事情!但是,对于现在的上班一族,每天坐在办公室,对着电脑工作,最容易导致腰腹部积累肉肉了!那么,哪些运动瘦腰最有效呢?

最有效的有氧运动 有氧瑜伽夏季最有效的瘦身运动

   随着天气的一天比一天炎热,越来越多的人是不喜欢让人挥汗如雨的减肥运动!最有效的瘦身运动其实也可以让你不挥汗如雨,夏季瘦身选择有氧瑜伽,运动简单但是却很有效果,那么这最有效的瘦身运动中经典的瑜伽动作是什么呢?  有

最有效的瘦腰运动 瘦腰最快有效的八种运动

  瘦腰最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨坚持试一试。  椅子运动  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注

声明:《最有效的瘦腰运动 哪些运动瘦腰最有效呢》为网友浮华浪蕊分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除