揉肚子的正确方法 正确健康的减肚子的方法

  夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服,可是有个小肚腩怎么办?怎样减肚子上的赘肉呢?下面让爱华网小编给大家介绍正确健康的减肚子的方法,让我们一起去看一看吧。

  正确健康的减肚子的方法

  一、超简易的瘦腹动作

  1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。

  2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。

揉肚子的正确方法 正确健康的减肚子的方法

  二、日常生活瘦腹法

  1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。

  2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。

  3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。

  三、1分钟呼吸运动

  1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来

  2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸

  ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

  四、饮食减肥法

  1、摄取蔬菜水果

  每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。

  2、晚餐淀粉减量

  完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃

  

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