吃火锅的五大常识 健身的五大错误常识

   越来越多的人加入到健身减肥的行列中,然而在运动过程中,有些人对所谓的“常识”深信不疑,健身不成反伤身,这些都是大家不愿意看到的,下面小编介绍一些健身减肥的运动误区,你被忽悠了吗?

  在运动中,有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

  误会1.气力练习不能进步柔韧性

  你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

  误会2.锻炼时间越长,越该多吃

  大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

吃火锅的五大常识 健身的五大错误常识

  实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

  误会3.左右手负荷重量要相同

  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

  误会4.卧推时杠铃下放到触胸

  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

  误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂

  纠偏“真理”,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是,这个观点有它的题目。

  这个观点的基础是,低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。

  例如,你固然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习,但是总的热量消耗还是比较低,不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,固然赘肉在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/6223171/397313964.html

更多阅读

吃火锅的作文1000字 吃火锅的作文

今天,我们一家三口人一起在家吃火锅。哇,火锅好香呀!火锅里有美味的鸡,有圆圆的贡丸,还有青青的青菜等一些有营养的蔬菜。我们每个人都吃的津津有味。啊!火锅真好吃!标题:吃火锅的作文网址:http://u.sanwen.net/subject/1598029.html沙发回

聚会吃火锅作文500字 关于吃火锅的作文

篇一:吃火锅感谢上帝的恩赐,星期六我们去 苏宁 买洗衣机时, 苏宁 正在搞活动,于是,服务员将一只小巧的电火锅当作赠品送给了我们。从小就爱吃火锅的我终于不花钱就随时能吃上 火锅大餐 了。第二天早晨,我和爸爸妈妈去农贸市场买了粉丝、

吃火锅的配菜大全 火锅配菜有哪些?火锅配菜大全

 吃火锅的配菜大全:  1、畜肉类  羊肉、牛肉、猪肉、火腿、午餐肉、腊肉、香肠、猪灌肠、猪牛羊的肾、肝心、肝蹄筋、牛鞭、猪肠、猪脑花以及猪脊髓等。  2、禽肉类  鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡翅、鸡血、鸭血、肠、肫

吃火锅先后顺序 吃火锅的正确顺序

 吃火锅的正确顺序爱华阅读配图  第1步,品底汤。吃火锅最好选择清淡的锅底,这样煮得汤味鲜,而且能充分品味涮品的固有风味。时下一些高档火锅店的锅底都会放一些养生底料,如枸杞、菊花、人参等,上涮品前,先喝一碗热汤,既暖胃又利

蜡笔小新吃火锅涮牛肉 吃火锅的涮菜顺序是什么

 吃火锅的涮菜顺序是什么爱华阅读配图  1、首先点菜的时候请将豆芽和小葱各点一份。  2、锅端上来之后首先将豆芽和小葱各放一半进去。  3、等锅烧开后大火煮两分钟,等把表面的泡沫煮散后让店家加上格子,也可不加格子

声明:《吃火锅的五大常识 健身的五大错误常识》为网友千年老妖分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除