如何排解负面情绪 失恋之后如何排解情绪

  一、急诊处方
  
  1、适当地发泄情绪:别让悲痛、挫折感、愤怒一直堆积而啃食我们的身心。要哭,洗澡时水声,可尽情地哭。要叫,找个无人之处用力嘶喊。要撕,关起门来大力撕个痛快。想倾诉,找知心好友好好谈一谈。但发泄时千万要注意对象,不要任意找人当倒楣鬼,对他乱发脾气、伤害无辜。
  
  2、凝视前方、不回首、保持尊严:不要去找他、不要与他联络、不要再眷恋以往。虽然我会犯错(人都会犯错)、虽然我有缺点(人都有缺点),但我还有自己的尊严,我要维持自己的尊严,向前看、向前走!
  
  3、做出不在乎的样子:虽然不可能真正不在乎,但行动上这麽说这麽做就会影响到内心。可以这样想:「他都不在乎了,我为什麽要在乎?」或是「对付负心人的最佳办法就是让自己活得好好地。」或是「你要看我难过痛苦,我偏不让你称心如意。」--这些想法可帮助我们不掉入恶劣情绪的漩涡。
  
  4、清除他的痕迹:把他给你的东西一一过滤。好用的东西可以留起来,会让你回忆过往的东西通通丢掉,免得惹自己伤心生气。也不要去你们以前常去的地方,以免触景伤情,让你情绪低落。
  
  5、拿出纸笔、分别列出他的好处与坏处:如果他的坏处多於好处,那你何必在乎他?如果你心疼的是自己付出的感情,那麽算了吧!饶了你自己。如果他的好坏处相当,那麽别担心,你还会碰到比他更吸引你的人。如果他只有好处没有坏处(或坏处寥寥无几),那你自己就要在下面圈选一项了:(1)他是完美的。(可能吗?)(2)你是盲目的。不是你没真正了解他,就是你所爱恋的是一个虚幻的理想形象(你自己塑造或是他假造出来的)。这样的恋爱不真实、不扎实,本来就不能维持,早散早好!
 
  6、参加活动、和别人在一起、谈有趣的话题:派对、聚会、郊游、舞会、看表演、打球等动态而有很多人参与的活动要敞开心胸参加,并尽量加入别人的谈话,发掘幽默有趣的话题,跟着大家一起笑,心情会转为开朗。
  
  7、离开去旅行:参加旅行团或与一群朋友到异国、异地去玩或作研究。异地的人文风情会让你耳目一新。视野拓宽,内心产生崭新的感受,旧有的烦恼就缩小、远去、淡薄了。
 
  8、与老友连络:恋爱期间「重色轻友」全然不问老友死活,现在恢复「单身」了,还不趁此机会向老友们「自首忏悔」?有谁会像老朋友一样又了解你、又不怪你、又包容你、又疼惜你?跟他们在一起,你不用掩饰、自在自得,全然没有失恋之後的自我否定和怀疑,有助恢复本色。
  
  9、投注于工作与研究:恋爱时容易分心,现在终於可以全心专注在工作与课业上了。化悲痛为力量,好好地努力,会有意想不到的成就,其他的荣誉也会跟着来。这就是所谓的一得一失:上苍关了这扇门,就会为你再开另一扇门。
  
  以上这几个失恋初期的「特效药」目的在於避免刺激感情与疏导负面情绪,帮助我们在感情风暴中不被整个席卷带走。但是後来的心理建设、情绪平衡、再认清自我需求等後续的步骤,需要在以後的岁月中自我调理与策励。
  
  二、长期自疗法
  
  1、不要作「挖墓」的人:过去的已「入土为安」了,接受并认定这个事实。收起回顾的眼神,转过身来、向前看去。你能把过去抛得愈乾净,将来幸福的可能性愈大。
  
    在这里提出两个例子,A女士的先生对他以往的情人十分眷恋,不仅把以前的信和照片小心收藏,还常拿以往情人的好处来和A女士比较。试想A女士内心感受如何?你愿意做A女士吗?
  
    B小姐对初恋情人不能割舍,等她有了第二个男朋友後仍与初恋情人藕断丝连,影响了她对新恋情的投入。等到她有了第三个男友,她对第二个男朋友也是念念不忘,常想起他的好处而不能专注地去发现现任男友的优点,结果她总是对在她身边的人不能感到满意。对方真的那麽差吗?还是她开车只看照後镜,而没看到车子正前方的金矿?不仅我们自己要把握此刻,不去挖过往之墓,也要帮助别人忘记过去,特别是不要主动提起对方以前的情人。
  
  2、不要变得像他:我们珍惜一个人往往是因为他拥有我们所欣赏的优点和特质,但是在失去他後也不必模仿他,或是把他的性情习惯「内化」到我们自己的人格与生活里。每个人的成长经验与秉赋都是独一无二的,何不保持我们自己的本色?本色,是魅力的来源。忠於本性,顺性发展,就能拥有自己的特色。
  
  3、不要马上再找一个类似他的人:如果我们老是被他同类型的人所吸引,失恋後别马上去找替代。最好冷静下来分析自己的喜好:究竟是那一点令我们无法抗拒?那种特质是否也有缺点?跟我们的性情是否可以配合得来?下面两则是C先生与D小姐的亲身经验。
  
    C先生对漂亮的美女情有独锺,往往在惊为天人後,千方百计地邀约,但是约到最後总出现一个令他担心的问题:谈得来吗?最後他发现:自己真正想要的是一个谈得来的对象。(他附带说明:当然,如果她也很漂亮那就更好,但那不是最重要的。)
  
    D小姐常身不由己地暗恋外表看起来很冷静、很「酷」的男人。但她发现这样的人经常很冷淡,常抽身事外,对周围人事不能热烈参与和关心。在感情上很善于营建防护罩来保护自己。所以她现在明知自己会被吸引,但她不会动心动念。她要再续观察,继续寻找真正适合她的。
  
  4、调整,而不是否定自己:如果我们在与人交往时的沟通方式不适当(例如:总用上对下命令式的,或下对上唯命是从式的,或者动不动就发脾气。),以及心态不够成熟独立(例如:依赖性太重、不安全感、占有欲太强等),就要适度地调整自己。改善自己的沟通能力、认识自己的需要与恐惧、接受本来的自己再增强自信...。以上都是可以学习的课题(可参考沟通与心理方面的书籍)。而这个努力的过程也就是成长。玉不琢,不成器,在失恋的困境中,学习自我雕琢、自我控制、自我砥砺。在适当的调整修正后,不再重蹈以往不适当的行为模式。
  
  5、多交普通朋友:与异性的普通朋友交往不仅可以学习如何与异性朋友相处,还可以培养自己对异性的判断力。等到真正适合的人出现後就可「眼光准确」地瞄准目标:「You got the right one, Baby!」这个「敏感」可是要长期培养的。但是在交往时不要抱着找男(女)朋友的目的。把这个心念抛开,敞开心与人自然地交往。很奇怪的,我们愈能不抓紧它,甚至愈放开它,缘份反而愈容易降临。
  
  三、朝未来迈进
  
  恋爱就像找工作,被拒绝一百次都没关系,只要成功一次就好了。而且,等到你的缘份来了,想躲都躲不掉,想逃也逃不了。相信缘份的存在,它在前面等着你!如果你是以前失恋但现在还困在它的阴影里,那麽该是破茧脱壳的时刻了。看清眼前的实际,展开亮丽的翅膀,朝未来的希望飞去!

如何排解负面情绪 失恋之后如何排解情绪
  

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