爱华网腿是MM们是否貌美的很关键的一个部位，尤其是小腿，有句话叫“美不美，看小腿。”在这个全民跑步时代，管住嘴、迈开腿，不信身材不健美。可是，很多人担心跑步会把小腿越跑越粗。小腿粗跑步可以瘦吗?怎么跑步才能更好地瘦小腿让小腿不变粗呢?
爱华阅读配图
只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)
不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。
肌肉型小腿：小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
为什么有人会觉得跑步小腿变粗了人们觉得跑步后小腿变粗，主要是因为以下的错觉或因素：
1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这或许只是一种错觉。
2、只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属有氧运动：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
怎么跑步才能正确瘦小腿
1、跑步前定要做腿部热身跑步时腿部运动最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提
