安然入睡 夏季如何让处于怀孕初期孕妈咪安然入睡？

　  1. 孕后母体变化缺乏某种微量元素时：

常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。而且，夏季本身的炎热会让孕妈咪们更加的烦躁，无法入睡。

改善方法：

孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

2. 母体激素变化：

孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。

改善方法：

在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

3. 饮食习惯的改变：

另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，而且夏季炎热，很多人都不喜欢吃东西，这时孕妈咪可以选择一些比较清凉可口的夏季美食来开胃。切忌尽量避免饮用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

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