坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛怎么办

   坐骨神经痛是一种比较引人烦热的疼痛病。本篇主要介绍坐骨神经痛的症状有哪些,如何治疗,以及如何预防。

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  坐骨神经痛症状

  疼痛从臀部放射到大腿、小腿,经常能放射到足部,可以使锐痛,也可以是钝痛,还可以使灼痛、刺痛,既可以是间断的痛,也可以是持续的痛。常常只累及身体的一遍,并且会因为咳嗽、喷嚏、弯腰和提重物而加重疼痛。

坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛怎么办

  除了疼痛以外,有些病人还会感到麻木和无力。

  坐骨神经痛的原因

  坐骨神经痛的疼痛放射到身体一侧或双侧臀部,大腿后侧,这是坐骨神经根受到压迫导致的。坐骨神经(身体两侧各一条),是周围神经中最长的神经,从臀部一直延伸到脚,疼痛可以发生在这条神经的任何部位。

  体姿不当,肌肉拉伤,妊娠、肥胖、穿高跟鞋、或床垫过软都可能造成坐骨神经受到压迫,它还可有椎间盘突出、坐骨神经炎等引起,有少量病例是骨关节炎导致的。

  送医治疗

  当坐骨神经痛发展到使用非处方药无法止痛的程度时,应该及时就医,医生会给予更强劲的止痛药和其他药物治疗。

  疼痛持续3~4天,并伴有足无力,这常提示可能有较严重的神经问题,所以也建议送医治疗。

  常规治疗

  送医治疗后,医生一般会给病人开一些药物,如肌松剂、非甾体类抗炎药物、全身止痛药、麻醉剂或皮质激素。在急性炎症和疼痛消退后,建议进行理疗。营养专家建议每隔1周服用一定剂量的辅助止痛药。

  坐骨神经痛怎么办

  除了服用医师建议药物,以下关于坐骨神经痛的家庭自我疗法介绍给大家以供参考:

  冷热敷

  每当疼痛发作之时,应冰袋冷敷疼痛部位半小时~1小时,每天多次,连续2~3天,3天后采取同样的方法进行热敷,可以缓解疼痛。

  自我按摩

  平躺曲膝,放松几分钟,将一个装有2个软橡皮球的短袜放在背部脊柱的两侧,让身体靠近地板,放在球上,然后拿掉橡皮球,放松几分钟,在臀部重复同样的步骤。如果椎间盘有问题不宜采取本方法进行治疗。

  体疗

  除了可以采用《亚历山大健身技巧》中所推崇的体姿纠正方法,如正确地行、立、坐,还可以采取按摩疏松组织和脊柱的方式来减轻坐骨神经的压力。

  不抬重物

  在急性疼痛期,不要抬起超过10磅重的物体,也不要用腿、臂和背部用力上举重物,可以推物体,但不要拉重物。

  如何预防

  预防坐骨神经痛主要从睡姿和坐姿两个方面来进行改善。

  睡姿

  睡在软床垫上或用屈膝侧卧,避免低卧位。在急性疼痛期,用一个枕头放在膝盖下方或两膝盖之间再入睡。

  坐姿

 

  调整椅子的高度,以便双脚掌着地,双膝比臀部略高一点,养成双足掌着地的坐姿习惯,不要跷二郎腿,确保椅背结实,后背伸直后靠坐在椅背上。

  

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