鸟叔大跳骑马舞 骑马舞未必人人都能跳

  江南style火了,而江南style的骑马舞也火了。很多人都要学上一学。更有些人把它作为减肥健身运动,它算是有氧运动吗?其实并不是所有人都能跳骑马舞,看起来简单,其实有些动作难度大著呢。

  现在最红的是哪首歌?《江南style》!现在最红的是哪个舞?骑马舞!这不是调侃,是事实!而且坊间还出现许多推崇通过此舞达到健身减肥的目的。但是有医生直言,非人人适合!

  《江南style》里的骑马舞

  网友说是今年各公司年会必备神曲

  《江南style》,走的是嘻哈路线。韩国歌手“鸟叔”朴载相首唱,网上观看次数已突破4.4亿,还演化出了“ 上海 杨浦Style”、“周星驰Style”、“梁家辉style”、“客家话版style”等新版本。

  MV里鸟叔一边半蹲着,一边卖力挥舞着手,就像在骑马。据说,很多单位的年会骨干,已经相中了这个骑马舞,并开始默默排练。甚至有网友断言,这一定是今年年会的必备神曲。

  《江南style》长4分12秒,在这段时间中,招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单,不用请教练,对着视频,人人都能比划几下。但严格来说,并不是人人都适合跳。

  我们把骑马舞的几个招牌动作分解开来,请专家给大家分析一下。

  专家说,像他这个岁数,正好处在骨骼最坚硬的阶段,人体各方面技能均处于鼎盛期,所以这个舞鸟叔跳得很棒,但如果作为健身舞,或是中老年人来跳,就不太适合。

  跳《江南style》

  算有氧运动吗?

  韩国科研机构在解释《江南style》的流行原因时认为,“《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上,这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步,这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后,会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。”

  3.6秒为一个周期,意味着可能眼睛还没来得及眨一下(一般情况下,正常人每2~8秒就要眨眼一次),可能就要跳一次“马步”。

  这么快的频率,是不是也可以作为一项健身活动呢?杭州师范大学教师、浙江省大学生体育协会体操分会副秘书长李剑如认为不可行。

  健身最好是做有氧运动,而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟,并且运动的时间要持续半小时以上。所以《江南style》只能算是一种娱乐,算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题,但要是想减肥、想锻炼健身,慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。

  招牌“马步”

  膝盖持续受力

  相当于爬山

  动作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换。“鸟叔”去美国,小甜甜 布兰妮 ,也学了这个动作。

  医生点评:这个动作对膝关节要求很高,因为一直要半蹲着,这个动作在MV里出现的频率最高,要是按照全套动作完整做下来,膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次,满头大汗。

  如果这个动作反复次数太多,对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损,关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人,尤其不适合这个动作。

  热身动作

  适合常坐办公室的人

鸟叔大跳骑马舞 骑马舞未必人人都能跳

  动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿。

  医生点评:这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着,那么不妨隔段时间就起来活动一下,甚至去倒水的时候,就按照这个动作跳两下,活动一下身体,会觉得更精神,工作起来效率也高。

  前马步

  和晨练动作很相似

  动作分解:拉伸肌肉,后背挺直。

  医生点评:这个动作和很多人的晨练动作很相似,能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给

  患者做的家庭运动疗法不一样,起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验,有针对性。《江南style》是快乐舞蹈,比较有趣,想通过《江南style》改善退变关节的现状,效果应该不会很好。

  招牌“挥马鞭”

  颈椎不好最好别试

  动作分解:胳膊自然伸展,手腕转动,远处看,像在策马扬鞭。

  医生点评:挥鞭子这个动作,对肩周炎有帮助,但如果颈椎不好,千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转,所以可能对神经有较大刺激。

  另外,这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时,头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好,可能会损伤关节,或者小关节错位,比如扭到腰等。

  

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