侧踢腿
1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。
3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。
4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。