夏天喝多少水 夏天喝多少水才最合适

  夏天出汗多,应该要常常喝水,但是很多人不知道应该喝多少水。跟着爱华网小编一起来看看吧。

  夏季合适的喝水量

  1、我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分。补多少?

  2、如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

  3、我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

  夏天喝水的注意事项

  喝温不喝凉

  喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。

  因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

  盐水、茶水最解暑

  夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水,很难较好地解渴,甚至产生头晕等不适反应。而盛夏饮点茶,既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质,又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲。以性凉的绿茶为最佳,且茶水不能太浓,否则容易造成胃液稀释,适得其反。或者在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克盐),也能有效补水、解渴。

  喝淡不喝甜

  夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

夏天喝多少水 夏天喝多少水才最合适

  需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

  慢喝不快喝

  喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

  正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

  早喝不晚喝

  当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。

  因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

  喝水也“吃”水

  黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。

  另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

  夏季喝水最佳时间

  研究表明,人在口渴时已经处于微脱水状态,单凭满足口渴感的饮水只能补充机体失水量的40%—60%,因此主动补水十分重要。

  比较合理的做法是定点时间大量喝,其他时间少量喝,具体可以是早上起床后喝500毫升,下午3点喝500毫升,晚上8点再喝500毫升。其他的时间可以陆陆续续再喝大约1000毫升。

  主动补水,对于血液黏稠度较高的老年人,有心血管、肝胆、泌尿、关节系统疾患,以及痛风、肥胖或长期卧床的病人,具有十分重要的意义。还需注意的是,大量出汗之后的大量狂饮式饮水也是危险的可因血液过度稀释而导致脱水低钠症(即俗称“水中毒”),严重时会致死,需避免。

看过夏天喝多少水才最合适的人还会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6079771/841005530.html

更多阅读

关于饮水:1 喝水方法和每天喝多少水合适

关于饮水:[1]喝水方法和每天喝多少水合适——简介水是生命之源,我们每天都在喝水,但是你真的知道该怎么喝水吗?每天喝多少水合适吗?今天,就来介绍一下。关于饮水:[1]喝水方法和每天喝多少水合适——方法/步骤1关于饮水:[1]喝水方法和每天喝

喝水 一天喝多少水最好

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一.目录概述一天的喝水行程表女人怎样正确喝水清晨喝水对人体有哪些好处喝什么水什么温度最适宜喝多少

一天喝多少水最好 喝水多了有什么坏处

一天喝多少水最好——简介真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体

玻尿酸多少钱一瓶不过br多喝水、 xeo玻尿酸多钱一瓶

玻尿酸多少钱一瓶不过。多喝水、多补充睡眠。对付“绝招”:由于皮脂分泌旺盛而引起的额头长痘,那么,玻尿酸的副作用几乎是没有的,所以选择一家好的医院和一个好的医生就很重要了,”相关解答,洋葱1个,消炎软坚,不影响美观。那么注射丰胸的优

声明:《夏天喝多少水 夏天喝多少水才最合适》为网友温折酒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除