补充蛋白质的营养品 便当饭消肿补充蛋白质的营养搭配

　　面对快速的工作和生活节奏，很多上班的吃饭都会成为一种困扰，多数人选择食堂或者外卖，或者自己带便当。上班族最好多吃富含优质蛋白的食物，鸡肉蛋白质的含量较高，脂肪含量却比较低，很适合长期久坐的人食用。那么如何才能吃出健康营养的便当饭呢?下面，爱华小编来介绍一款酱烧鱼块+红豆燕麦杂粮饭+紫菜蛋花汤+香橙，一起来看看。

　　鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，白领用脑量大，多吃鱼补脑效果最好。建议不要害怕食用肉质肥美的鱼肉，因为鱼油中的脂肪酸对人们身体的大脑和心脏都有着很大的益处。杂粮饭较一般的白米饭营养更多，富含膳食纤维，帮助消化。

　　酱烧鱼块

　　主料：鲤鱼1条

　　配料：姜1小块、葱1根、蒜2瓣

　　调料：烤肉酱1大勺、水少许

　　准备：鲤鱼切段，葱姜蒜切末;

　　酱烧鱼块的做法

　　1.锅烧热，加入少许油;

　　2.放入葱姜蒜末爆香;

　　3.放入鲤鱼段，翻炒2分钟;

　　4.加入适量水，煮开;

　　5.放入烤肉酱，用锅铲炒匀;

　　6.盖上锅盖，小火焖至水收干。

　　紫菜蛋花汤

　　主料：紫菜1块、鸡蛋1个

　　调料：鸡精1勺、水适量

　　准备：鸡蛋打匀;

　　紫菜蛋花汤的做法

　　1.锅烧热，加入适量水;

　　2.待水烧开后，放入紫菜，煮30秒;

　　3.放入打匀的鸡蛋，用筷子快速打散蛋花;

　　4.放入1勺鸡精调味，关火盛出即可。

　　爱华小编提醒：就从今天开始改变吧，自己带营养便当上班，其实也不是什么难事情，还可以吃得健康又安心。

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