低碳水化合物减肥食谱 夏季碳水化合物减肥食谱

低碳水化合物减肥食谱 夏季碳水化合物减肥食谱

  2周必瘦碳水化合物减肥食谱

碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:

第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。

第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

第一阶段(第一周):快速减肥阶段

第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐)  三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。



第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)  早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。

午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。  晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。

第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)  早餐:糙米粥一小碗,红薯一份,草莓几颗。

午餐:糙米饭一份,蔬菜三份,橙子一个。

晚餐:糙米饭一份,蒸山药一份,蔬菜三份,牛奶一份,苹果一个。

  

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