怎样减肥最有效不反弹 怎么减肥才不反弹

  生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。那么,怎么减肥才不反弹?接下来,爱华网小编为你分享减肥不反弹的方法。

  减肥不反弹的方法

  一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

  二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

  三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

  四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

  五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

  六、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

  八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

  九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

  十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

  如何充分利用时间来减肥瘦身

  上班前

  1、早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

  2、好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

  3、一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

  4、小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

  在公司

  1、向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

  2、穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

  3、多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

  4、坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头。

  下班后

  1、让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

  2、泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

  3、睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

  4、按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

  居家时

  1、吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。

  2、走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

  3、漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

  4、创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

  假日大扫除

  周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?

  吃不胖的好方法

  妙方1、三餐定时定量

  插嘴:也就是说早上好,中午吃饱,晚上吃少,晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。

  妙方2、用小的碗盘装食物

  妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)

  插嘴:先喝汤是为了更助于消化,也为了减少食欲,你知道好喝的瘦身汤怎么做吗?

  妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

  妙方5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

  插嘴:减肥不能吃肉?不一定,看你怎么吃了,这样吃肉减肥也是可以的。

  妙方6、只吃瘦肉,不吃皮

  妙方7、点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉

怎样减肥最有效不反弹 怎么减肥才不反弹

  妙方8、点有刺的鱼吃

  插嘴:吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”,以下介绍的三款,享用时万望“三思而后食”!这样几种鱼类很助于减肥

  妙方9、吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排

  妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉

  插嘴:油炸食品还是忍忍啦,不妨吃吃美味水果,像柚子啊、香蕉啊,都可以。

  妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

  妙方12、宁愿选择水果而非果汁

  插嘴:果汁也未尝不可

  妙方13、细嚼慢咽

  插嘴:好象有种说法,每吃一口都最好嚼上15遍,你有这个耐心吗?

  妙方14、只在餐桌上吃东西

  妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

  插嘴:这样吃东西好象有点闷,那就听听音乐吧,随你喜欢!

  妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

  妙方17、吃东西后立刻刷牙

  插嘴:也不用立刻就刷牙,隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙,可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

  妙方18、不要在家里储备零食

  妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

  妙方20、肚子饿的时候,不要去买东西

  插嘴:谗虫来了怎么办?转移注意力吧,可以逗逗宠物,做做运动。

  

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