腰椎间盘突出怎么保养 日常生活怎么保养你的腰椎

腰椎间盘突出,是一种运动系统疾病,是骨科的常见病和多发病,很多因素都容易引起腰椎间盘突出。有腰椎间盘突出的时候如果在日常生活中不注意,就有可能引发症状,加重病情。如果治疗方法选择不当,不但会没有效果,还有可能使病情更加严重。下面是腰椎间盘突出病人的注意事项。

一、腰椎先天性发育异常者注意事项

对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行,在学校中应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形,如脊柱侧凸或椎弓崩裂等。如是有此种情况,在以后易发生椎间盘突出,诱发腰背痛。对于较长期从事剧烈腰部运动者,应注意有无发生椎弓根骨折等情况,这在动员和杂技演员较多,如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护,不要进行剧烈运动,防止反复损伤。

腰椎间盘突出症自我保健法---------------爱华阅读(www.aIhUaU.com)

二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项

超过腰椎最大负荷量的劳动,可以促使和加速老化退变,引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的,容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。

1、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

3、不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

4、不要剧烈运动,避免外伤

外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。

5、不要睡软床

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

正确姿势可防腰椎间盘突出症

6、不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

7、不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

8、不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。
 

腰椎间盘突出怎么保养 日常生活怎么保养你的腰椎
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/600671/476310661.html

更多阅读

电脑百科 --笔记本电脑应该怎么保养? 笔记本电脑的保养

笔记本电脑作为一种便携的移动式计算设备,其实各大厂商在其坚固性、耐用性等方面已经做了很多的工作了,但是再坚固的笔记本电脑,也会由于用户在使用过程中的疏忽而出现故障。那么怎样才能使用户尽量避免日常使用中的失误则是这一段我

怎么保养脚部 精 精密空调维护保养

日常生活中我们大多注意面部的保养,然而,脚部的保养也是不容忽视的,那么,如何保养脚部呢,一起来看看吧。怎么保养脚部 精——脚的保养怎么保养脚部 精 1、首先用中性肥皂清洗,泡在肥皂水中约5分钟。脚趾头最好用品质良好的脚刷清洗,这比

腰椎盘突出怎么治疗 腰椎盘突出怎么治疗好

腰椎盘突出怎么治疗——简介随着社會的發展,科技的發達,很多人工作生活中整天離不開手機和電腦,再加上久坐,很多人脊椎病,腰椎盘突出。這必須引起大家的重視,一定要多運動。那麼腰椎盘突出怎么治疗呢?下面將會給大家介紹一些治療方法。临

头发拉直后怎么保养 头发拉直后几天可以洗

很多朋友在头发拉直后怎么保养的问题上搞不是很清楚,其实很简单,只要做好日常的保养就好了:洗完头发后一定要抹上护发素,然后用热毛巾捂几分钟``再清洗干净而且头发最好是自然风干``不要用电吹风吹,如果实在要吹就用冷风拉直发后三天后再

治疗腰椎间盘突出特效中药方 腰椎间盘怎么治疗好

治疗腰椎间盘突出特效中药方-- 在2005年就在网上治疗了1500人  笔者帖子 《治疗腰椎间盘突出特效方》自2004年7月在几个论坛发表后,在网友中起到了强烈的反响,每天通过QQ和电子邮件求医问药的患者络绎不绝。根据各地患者反馈的

声明:《腰椎间盘突出怎么保养 日常生活怎么保养你的腰椎》为网友海倒过来是天分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除