盘腿打坐有什么好处 盘腿打坐对身体有什么好处

   怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。

  坐姿前屈

  坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15-30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

  跪姿伸展

  跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15-30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

盘腿打坐有什么好处 盘腿打坐对身体有什么好处

  练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20-30分钟即可。

  打坐的注意事项:

  1、饱胀或饥饿时,不宜打坐。

  2、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。

  3、在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

  4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

  5、肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

  6、意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”,“我在为度济众生而修无上法门”,带着慈悲喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

  7、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5939671/62957680.html

更多阅读

cf曼陀罗有什么好处 cf苍雷适合打什么模式

cf曼陀罗有什么好处——简介CF曼陀罗是黑色曼陀罗版本更新的新角色。很多朋友就想买,但是担心买了又不好那就浪费了。那下面就跟大家介绍下CF曼陀罗的好处。cf曼陀罗有什么好处——工具/原料58元人民币cf曼陀罗

打篮球有什么好处 打篮球对身体的好处

打篮球有什么好处——简介打篮球会有什么好处呢?我们为什么要打篮球呢?其实篮球作为一项很好的运动项目,受到了很多的喜欢,今天小编就说说经常打篮球有什么好处。打篮球有什么好处——方法/步骤打篮球有什么好处 1、反映能力。打篮球其

打坐的正确方法图片 打坐有什么好处

打坐有什么好处――简介打坐是一种养生健身法,好处非常多。打坐有什么好处――工具/原料body打坐有什么好处――方法/步骤打坐有什么好处 1、打坐。研究发现,能够增强脑活动能力,并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。研究

经常打篮球的好处 经常打篮球对自己有什么好处

有很多人不喜欢打篮球,因为担心自己受伤或者担心自己的技术问题,其实我觉得,打篮球这些都不重要,重要的是打篮球的那个过程,就算什么也不会,就算技术很烂,我也喜欢打篮球,也许,自我认为打篮球有很多好处吧, 那么,打篮球对自己都有什么好处呢?第

声明:《盘腿打坐有什么好处 盘腿打坐对身体有什么好处》为网友该梦归何处分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除