最强大脑科学助理 科学使用大脑

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  调整饮食和环境

1.重视早餐,保证学习:有些同学常因为起床晚时间紧,早餐随便吃一点,或干脆不吃,导致体内血糖低于3.9mmol/L,影响大脑功能,上课时不仅饥饿乏力,且思维迟钝,学习效率下降,久之会影响健康和学习成绩。这种情况必须及早改变,不仅早餐要吃饱,还应吃一些肉类和蛋类蛋白质含量高的食物

2.注意营养,不要偏食:在学习繁忙和复习迎考阶段,可适当增加一些益脑的食物,荤菜中要多食牛羊肉。硬壳植物也能起到补脑的作用,如核桃、芝麻、花生、瓜子等,我们应该多吃。另外我们要切记不要偏食,不要吃太多的零食。

3.整理书桌,排除干扰:在家学习要有固定的书桌,书桌整理干净,尽量少放东西。会引起分心的东西一定要拿开,必须的学习用品也要放整齐。不要开着电视机学习,如有家里人看电视,要和他们商量一下,把音量放低。

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调整心态 讲究方法

1.进入状态,集中注意:一坐到书桌前就开始学习,不在书桌前做别的事。以形成一个一坐到书桌前就投入学习状态的条件反射。学习时一般不要听音乐,容易分心的同学,在开始学习时可以用有节奏感的、起伏不大的音乐坐为背景引导一下,但在思考难题的时候尤其要保持安静。

2.合理计划,自我监督:做作业前,先把学习任务计划一下,先做什么,后做什么,各用多少时间。做完多少休息一下,不要安排连续几个小时学习。规定必须在几点钟全部完成,并在学习中自我监督,迫使自己务必做到。学习次序的安排,一般是先易后难,文理交替,先回顾、后作业,复习完、再预习。

3.视听读写,充分感知:在思考问题或背书的时候,可以来回走动,如将思考的过程说出声来,或背书的时候读出声来,做到声情并茂,效果会更好些。出来看书以外,动手整理笔记,找出重点和关键之处写一写,画一画知识结构图,对理解和记忆都是非常有益的。

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调整活动 保持精力

1.文体活动,贵在坚持:每天适当的体育锻炼(有效体锻的脉搏应达到120次/分)不仅可以促进新陈代谢增强体质,而且可以提高大脑皮层活动能力,改善大脑血液循环,使大脑反应的灵活性和精确性都得到较快的发展,还能增强学习时抗疲劳的耐受力。

2.文娱活动,开发智力:平时积极参加文娱活动能益智健脑。如下棋是一种娱乐性、智力性俱全的活动,它能起到调畅情志、养心益智的作用;猜谜语、对对联能锻炼理解分析能力、想象能力和抽象概括能力;听音乐、奏乐器能锻炼形象思维能力,有利于右脑功能的开发。……有的同学爱玩电子游戏机,适当地玩一玩电子游戏机也能提高眼、手、脑的灵活性和协调能力,但必须严格控制,一旦着了迷就会影响正常学习,以至影响听力和视力。

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调整时间 恢复疲劳

1.一张一弛,劳逸结合:如果不让大脑得到充分地休息,它就不会为你好好地工作,近则降低学习效率,远则影响智力发展。有的同学课间埋头做作业,上课时却提不起精神来,即使听进去了,也未必能理解和记住。为了做到课堂上思维敏捷、理解深刻,记忆清晰,提高听课效率,就必须劳逸结合,使大脑在课间得到充分休息。

2.保证睡眠:青少年处于生长发育时期,每天需要7—8小时的睡眠,才能保证第二天精力旺盛地学习。至于是早睡早起还是晚睡晚起,则可以根据自己的生活习惯加以选择。但上学路远的同学宜早睡早起。

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按摩调整 健脑益智

穴位按摩是大脑保健方法之一,只要认真去做持之以恒,一定会有好的效果。

1.提耳法。右手举起绕过头顶拉左耳,左手举起绕过头顶拉右耳,每次拉耳朵十四次。

2.按太阳穴和百会穴。

3.用手掌按住耳朵,此刻手指指向脑后,然后用中指和食指敲击后耳部位,要求自己能听得见声音。

4.干梳法。手张开,手指当梳子,从发际向下梳,直梳到尾,次数越多越好。

5.意守天目。闭眼,集中思想,让自己的意念到天目,每次做十五分钟。

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科学用脑 增强动力

以下是讲究科学用脑,增强学习动力的口诀供同学们参考:

身体条件:
   

加强体锻,增强体质;
   

饮食合理,保证营养;

早餐吃好,午餐吃饱;
   

注意冷暖,防病治病。

环境条件:
   

商量调整,排除干扰;
   

明亮柔和,室温偏凉;

基本安静,音乐背景;
   

固定地点,整理书桌。

心理状态:
   

抛开杂念,愉快自信;
   

明确任务,规定时间;

先易后难,立即开始;
   

认识意义,培养兴趣。

用脑技巧:
   

文理交替,相互促进;
   

分散记忆,有分有合;

利用早晚,利用高峰;
   

一张一弛,保持精力。

  

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