轻松拥有好口才 4个提臀操帮你轻松拥有翘臀!

   丰乳肥臀固然是性感的标志,但臀部下坠切回事女人的噩梦,不但会让你看上去肥胖臃肿,还会显得干瘪苍老。那么有什么方法能让女人拥有禁止的翘臀呢?首先就是要运动,保持臀部肌肉的丰满了,下面我们就为您介绍几种提臀运动。

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  提臀操一

  1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

  2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3、重复30次后再换边进行

  提臀操二

  1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

  2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

轻松拥有好口才 4个提臀操帮你轻松拥有翘臀!

  3、重复30次

  提臀操三

  1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

  2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

  3、重复30次后换脚

  提臀操四

  1、仰卧,手脚伸直

  2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

  3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟

  注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力

  

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