吃粗粮能减肥吗 如何更好的吃粗粮

  随着人们养生保健意识的提高,精米精面已不再是优质生活的象征,粗粮逐渐成为日常主食的重要组成部分。粗粮虽然营养丰富,但也不能多吃,以七八分饱最为适宜。

  粗粮中含有大量纤维素、B族维生素,可以抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘。但是,过多摄入粗粮会使胃肠道“不堪重负”。吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维,容易加重胃排空延迟,可能造成腹胀、消化不良等问题。特别是儿童和老人等肠功能较弱者,在进食大量粗粮后,会出现上腹不适、肚胀、食欲降低等症状。一些患消化系统疾病的人群,在进食大量粗粮后甚至会出现溃疡出血。除此之外,过量食用粗粮还会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。所以,粗粮吃到七八分饱最适宜,并且不能顿顿都吃。

  粗粮中红薯最易引起腹胀,适当延长红薯蒸煮时间可以缓解。在加热过程中,红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉,能减少气体的产生,进食者就不容易发生胀气、反酸等症状。aIhUaU.com  

吃粗粮能减肥吗 如何更好的吃粗粮

  另外,吃粗粮应该多喝水,粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。吃粗粮时,可以喝些白开水或稀粥,这样更有助于消化及排泄。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/590671/454307199.html

更多阅读

吃巴豆能减肥吗 吃巴豆能减肥吗,吃巴豆有什么危害

想知道吃巴豆能减肥吗?首先来看看什么是巴豆:巴豆为大戟科巴豆属植物巴豆树的干燥成熟果实,其根及叶亦供药用。巴豆树为常绿乔木,高6~10米。巴豆是一种常用的中草药,其味辛性热,有下泻毒性。呕吐、腹泻、白细胞升高等是巴豆中毒的主要表现

怎么吃苹果减肥最快 吃苹果能减肥吗 怎么吃苹果减肥最快

苹果是人们日常生活里面比较常见的一种水果,苹果的营养价值很丰富,经常食用对我们的身体健康有一定的好处。那么你知道吃苹果可以减肥吗?吃苹果减肥有效吗?怎么吃苹果减肥最快呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你吃苹果是否能够减肥,一起来

吃紫菜减肥太有效果了 吃紫菜能减肥吗

 吃紫菜能减肥吗爱华阅读配图  紫菜可以减肥。  紫菜富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质。每日摄入量只需15克左右,就能补充人体所需营养物质,且脂肪含量低,是很好的减肥食物。  紫菜减肥的原理  利尿除水肿:紫

声明:《吃粗粮能减肥吗 如何更好的吃粗粮》为网友东畔倚阑分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除