运动对身体的好处 常运动对身体的好处

   运动对身体的好处是人所共知的,但不是所有人都有时间或者精力去进行体育锻炼,随着温和运动这一新型名词逐渐为大家所知,很多人也逐步参与了进来。研究证明成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半。

运动对身体的好处 常运动对身体的好处

爱华阅读配图

  30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%-l%的速率下降, 而不运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。 有人做过统计,运动者和不运动者,同是35岁,后者和前者的衰老程度可 相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。由此 可见,运动对中老年人来说,是有关生命进程的一件至关重要的大事。

  温和锻炼以有氧运动为基础,即通过一定量的全身运动,全面提高人 的机能,进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主 要由氧化体内的脂肪或话等物质来提供;大多数的肌肉群( 2/3)都参与 运动;运动强度在低——中度之间,持续时间为15——40分钟或更长。

  相对而言,无氧运动所需的能量为糖酵解系统供能,供能过程中不需 要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170—180分以上。 如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运 动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老;增强大脑皮 层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管 疾病的发病率。因此就全民健身而言,有氧运动更适合。

  有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。 可因地制宜,量力而行,时间为每周3次,每次20-30分钟或更长。强度 因人而异:20-30岁,运动时心率维持在每分钟140次左右; 40-50岁每分钟120-135次; 60岁心率每分钟100-120次即可。

  从强身健体的角度上说,温和运动的对象适合于社会各个阶层,尤其适宜中老年人和减肥者,前者锻炼的目的是健身,后者会因为低强度运动由体内有氧代谢供能,消耗的是脂肪,所以会达到减肥的功效。既然大家都熟知运动对身体的好处,那我们还等什么,这就去行动吧!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5830371/851304258.html

更多阅读

经常锻炼身体的好处 身体与健康 常笑对身体的六大好处

有时候心情好了自然会笑,开心大笑能够使人心情得以缓解,感觉很轻松,当然多笑也是有好处的。笑为什么能够治疗失眠、缓解压力呢?下面就跟着小编一起看下,经常笑对身体有哪些好处,以及身体那些部位出现皱纹表明身体有健康隐患。常笑对身体

常吃洋葱的好处 常吃洋葱有什么食疗功效

爱华阅读配图   洋葱对人们身体的好处相信很多朋友还是多少有点了解的,现在空气里面的各种细菌让人防不胜防,专家介绍我们日常生活中经常吃洋葱可以起到给胃肠道做清洁的作用。除了这些,洋葱还有哪些功效呢?  1 、洋葱有解

常吃洋葱的好处 常吃洋葱解决4大问题

爱华阅读配图   洋葱对人们身体的好处相信很多朋友还是多少有点了解的,现在空气里面的各种细菌让人防不胜防,专家介绍我们日常生活中经常吃洋葱可以起到给胃肠道做清洁的作用。除了这些,洋葱还有哪些功效呢?  1 、洋葱有解

男人常吃花生的好处 常吃花生对身体的好处

  花生是我们常吃的食物,其营养丰富,对人体健康有很大的好处,那么常吃花生对人体都有哪些好处呢?  一、造血功能强:花生具有止血和提升血小板的功能,且花生红衣的效果比花生米本身强5O倍,所以吃花生最好连红衣一块吃。  二、有助

声明:《运动对身体的好处 常运动对身体的好处》为网友撩妹只要套分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除