孕妇的饮食安排 上班族孕妇该如何安排饮食

 上班族孕妇该如何安排饮食

孕妇的饮食安排 上班族孕妇该如何安排饮食

爱华阅读配图

  现如今很多女性就算是怀孕了也会照常上班,但对上班族的孕妇而言,一日三餐都很重要,如果午餐在公司吃,为了胎儿的健康,注重饮食营养,不能随意打发。尤其工作时间长的孕妇一定要注意营养的均衡,而且不能过度劳累。那么,上班族孕妇该如何安排饮食?

  上班族孕妇该如何安排饮食?

  孕早期

  早餐:牛奶+吐司片,上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶,如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。

  午餐:青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等,所以点餐时一定要荤素搭配,绿叶青菜是必点的,如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替,一周也可以外卖叫面食,因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。(我是自己带饭的,青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘,肉是前天晚上处理好,鱼肉不好保鲜,我都是带瘦肉,比如肉沫茄子或糖醋排骨。)

  下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴,孕妇总是饿得快,所以在办公室多准备点零嘴很必要,不要饿到自己跟宝宝。

  晚餐:由于中午在外就餐或自带简餐的缘故,晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养,所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃,当然,青菜依然是必须的。

  注意:晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠,而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素,能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。

  孕中期

  早餐:牛奶、核桃、小麦面包、苹果

  午餐:米饭、排骨汤或者鸡汤、青菜、肉类

  下午茶:由于胎儿在发育,所以孕妇的胃口也受影响,在下午加餐是很有必要,加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆浆或者吃个弥猴桃或几片梳打饼都可以。

  晚餐:米饭、鱼肉或鱼汤、青菜、贝类海鲜都可以。

  注意:如果晚上还会觉得饿,就要吃宵夜,宵夜的可以选择面食或者小米粥,都是不错的选择。

  工作营养餐要注意:

  1、远离油炸食物:外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈应该远离。

  2、拒绝味重食物:外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太成的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

  3、携带袋装牛奶:在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

  4、饭后吃个水果:为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

  另外,孕妇选购零食要点:

  尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期,过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态,如果办公室太热,要放在冰箱里,吃前1小时拿出来回温即可。

  奶酪:属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

  核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖,所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。

  西梅:西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富,钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富,铁是构成血红蛋白的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3~5枚即可。孕期知识

  大枣:大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妈咪补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季可食用鲜枣。

  职场孕妇的小诀窍

  1、把脚放舒服,可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳,并放双拖鞋。

  2、穿舒适的鞋,可以选择适合孕妇的长袜或紧身衣。

  3、穿宽松舒适柔软的衣服。衣服的弹性适合你坐下并站起。

  4、多喝水,在你的办公桌上准备一个大水杯,随时填满你的喝水杯。

  5、如果你不得不去洗手间,尽快去。

  6、如果你需要经常用电脑,计算一下你的办公空间,应采取措施把你的桌椅调整得尽可能地舒适。

  7、找其它做过母亲的同事帮助。

  8、自我减压,如果在工作场所不能自己调节压力,尝试一些办法去对付它,如:深呼吸、舒展肢体、做简短的散步等。

  9、接受帮助,如果你的同事小心地照料你,你不要介意,应为有一个支持你的空间满意。在你的生命里,这是一个非常特殊的时期,所以不必感到害羞而拒绝别人的帮助。

孕妇能喝玫瑰花茶吗孕妇顺产侧切伤口护理方法孕妇可以用吹风机吗?孕妇梦见蛇代表什么  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/5824771/611346541.html

更多阅读

高考前饮食问题需注意什么? 甲状腺结节的饮食注意

高考前饮食问题需注意什么?——简介如今,人们越来越重视高考的饮食安排了,家长们经常盲目的孩子买保健品,同时还让它们喝咖啡防困。实际上,这些都是错误的做法。那么怎样才能正确合理的安排高考饮食呢?下面我们就一起来探讨这个问题吧。

孕妇营养早餐 孕妇的饮食 准妈妈4大营养早餐

很多孕妇都想要生出健康的宝宝,宝宝的健康和孕妇吸收的营养密切相关!只有孕妇的营养补充的全面和丰富才会生出健康的宝宝,你们知道孕妇的饮食应该注意些什么吗?孕妇合理饮食应该怎么搭配呢,来和小编一起了解一下孕妇饮食指南是什么样的

健身期间的饮食安排 高考期间如何安排饮食? 精

一年一度的高考,明天就要开始了。相信家长们在这几个月孩子的复习迎考期间,都找到了这样那样的饮食妙方,为孩子的学习生活保驾护航。那么考试期间的饮食跟平常是否一样呢?家长们忽然想起了这个问题。那么我们就来说一说:高考这两天如

怀孕的饮食禁忌 孕妇的饮食禁忌

  妇女在怀孕期间的营养非常重要,如果营养跟不上,不但会影响胎儿的发育,还会对孕妇本身造成损害。但是要注意的是,有些食物是不适合孕妇食用的,今天为大家整理出怀孕期间的妇女的饮食禁忌,孕妇以及爱老婆的老公都要注意一下哦。  适

声明:《孕妇的饮食安排 上班族孕妇该如何安排饮食》为网友酒醉三分醒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除